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Cuidar de Shin Talas

Dores nas canelas causar dor na parte interior inferior da canela. A dor muitas vezes facilita após o exercício e piora na manhã seguinte. Às vezes há inchaço e /ou solavancos ao longo do osso da canela . Também pode haver dor quando os dedos ou pés são dobrados para baixo , bem como vermelhidão no interior da tíbia . Dores nas canelas são mais freqüentemente causadas por inflamação da bainha que envolve o tíbia e alívio vem de reduzir a inflamação . Descansando

A coisa mais eficaz que você pode fazer para curar dores nas canelas é descansar para permitir que a lesão se curar. Dores nas canelas estão irritados por exercícios de impacto, como caminhada e corrida . Você pode continuar a exercer , fazendo exercícios de baixo impacto , como natação ou exercícios que podem ser feitos a partir de uma posição sentada ou deitado .
Reduzir a inflamação

Ice é a maneira mais eficaz de reduzir a inflamação associada com dores nas canelas . Aplique gelo na área afetada por 10 a 15 minutos a uma hora . Um benefício adicional da crosta de gelo é que você vai ser obrigado a estar imóvel para permitir que a lesão se curar por conta própria. Existem também medicamentos anti- inflamatórios que você pode tomar para reduzir a inflamação e inchaço associado com dores nas canelas . O ibuprofeno é um over-the -counter droga anti - inflamatória . Se você está a procura de cuidados de um médico para tratar suas dores nas canelas se esqueça de pedir para outros medicamentos que podem ajudar a reduzir a inflamação .
Alongamento

músculos da panturrilha apertados são geralmente o culpado quando há dor na canela . Esticando seus bezerros muitas vezes ajuda a aliviar a dor de dores nas canelas , e vai trabalhar para evitar recorrências . Um bom alongamento para os músculos da panturrilha apertados está de pé com suas bolas de seus pés em um degrau e deixando os calcanhares pendurar fora . Empurre os calcanhares para baixo até sentir um bom alongamento e então segure . Certifique-se de manter -se no corrimão de apoio.