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Exercícios panturrilha Dor

dor muscular da panturrilha pode ser causada pelo uso excessivo ou cólicas devido ao endurecimento das artérias . Como por outras lesões musculares , a solução imediata simples é RICE ( Repouso, gelo , compressão e elevação ) . Uma vez que a dor é aliviada , um programa de reabilitação , incluindo o exercício moderado pode garantir uma rápida recuperação para as atividades normais. Parar de fumar também irá contribuir para o seu bem- estar geral. Consulte o seu profissional de saúde se sua dor é aguda ou dura mais de 3 dias. Causas

O bezerro ( parte de trás da perna ) é composta de três músculos . Dor aguda em qualquer um deles pode indicar uma ruptura muscular, e você deve procurar atenção médica imediata. O tendão de Aquiles , que conecta os músculos da panturrilha ao calcanhar pode romper, causando também dor na panturrilha .

Sintomas

circulação e problemas nas articulações ( revelado pelo inchaço e hematomas ) também podem resultar em dor de vitelo . Se os sintomas crônicos são intermitentes , eles são mais aliviada pela aplicação de calor e alongamento antes do exercício.
Alongamento

Plano de passar 20 minutos antes do exercício mais intenso para alongar os músculos da panturrilha. Experimente essas atividades :

1) Alcance para os dedos dos pés e mantenha o alongamento por 10 segundos sem saltar . Repita 10 vezes .

2) Enquanto frente para uma parede , coloque uma perna para trás , esticando o seu bezerro , tentando colocar o pé no chão . Repita com a outra perna. Tentativa de 10 repetições .

3) Enquanto estava na escada ( segurando a grade ou parede) , levante os calcanhares , estendendo os tornozelos tão alto quanto você pode e , em seguida, abaixe lentamente até bezerros são esticados . Repita 10 vezes .

4) Realize uma estocada em pé com uma perna dobrada para a frente e outra perna estendida para trás , com os joelhos retos. Reduza o seu corpo, dobrando o joelho da frente, e mantenha o alongamento por 10 segundos. Repita com a outra perna. Repita 10 vezes .

5) Fica de frente para uma parede com os joelhos dobrados, e posicione o calcanhar direito no chão , levantando os dedos dos pés na parede. Em seguida , estique os joelhos , inclinando o corpo para a parede para manter o alongamento por 10 segundos. Repita com a perna esquerda . Repita 10 vezes .

Incorporar mais curta em sua rotina diária para esticar os músculos da panturrilha , e beber bastante água durante o tempo quente para se manter hidratado para a saúde óptima .