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Exercícios do ombro para Manguito Rotador Patologia

O manguito rotador é uma série de quatro diferentes músculos : o supra-espinhal , o infraspinatus , os redondo menor , e os músculos subescapular. Estes músculos ajudam a estabilizar e apoiar a articulação do ombro bola-e- soquete. Uma das melhores maneiras de lidar com a instabilidade do ombro ou algum outro problema no ombro é manter os músculos do manguito rotador forte . Fácil não é

Estes exercícios são projetados para ser feito com pequenos pesos ( 2 onças de 8 onças ) na mão do mesmo lado que o ombro a ser reforçada. Esses exercícios devem causar fadiga, não dor, e por isso, se houver alguma dor, um peso mais leve deve ser usado. Todos esses exercícios devem ser feitos lentamente para ajudar a maximizar o seu efeito e evitar o uso de outros músculos do braço para ajudar os músculos do ombro . Depois de fazer 20 a 30 repetições de todos os exercícios , é uma boa idéia de gelo no ombro por 20 minutos. Como regra geral, é melhor fazer a cada exercício até que seu braço começa a sentir-se cansado e , em seguida, passar para o próximo exercício, girando através dos exercícios até que seu ombro se sente exausto.
Ombro elevação

Para este primeiro exercício , comece deitado de barriga para baixo em um banco ou na cama. Posicione o braço para que seu braço permanece na altura dos ombros e , em seguida, o seu cotovelo está em um ângulo de 90 graus para a sua mão , apontando para o chão. Com o peso na sua mão , levante a sua mão lentamente até o nível do ombro , girando o ombro , mas mantendo o seu cotovelo dobrado . Segure esta posição por dois segundos e , em seguida, retorne lentamente a mão para a posição inicial. Faça este exercício até que seu braço está cansado e você está tendo dificuldade em fazer o exercício. Em seguida , mude para o outro braço e repita.
Sideways elevação

Deite-se de lado direito, com uma toalha enrolada sob a axila direita para a estabilidade , enquanto seu braço direito é estendido para fora de sua cabeça. Em sua mão esquerda , segure o peso e ter o seu braço ao seu lado , seu cotovelo dobrado a 90 graus , e seu antebraço descendo sobre o peito com a palma virada para o chão. Agora gire lentamente o seu ombro , mantendo o cotovelo dobrado , de modo que sua mão é o nível com o seu ombro. Segure esta por dois segundos e , em seguida, retorne lentamente a mão para o seu lugar de partida. Repita até que seu ombro se torna cansado, e depois mudar para o outro braço .
Sideways Levante

Novamente, mentira em seu lado direito , mas desta vez manter o seu braço esquerdo ao seu lado. Agora, com o peso na mão, dobre o cotovelo direito 90 graus , mas mantenha o seu antebraço na mesa. Lentamente levantar o seu antebraço até que fique nivelado com o seu ombro. Segure por dois segundos e , em seguida, retornar o seu antebraço para a sua posição de repouso. Faça este exercício até que seu ombro se sente cansado e , em seguida, mudar para o outro braço.