casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Ossos, articulações Músculos

Boa Bone &Dicas Joint Saúde

Os ossos são estruturas sólidas que compõem o sistema esquelético e dar seu apoio corpo. As articulações são os pontos de junção onde os ossos se juntam . Eles permitem que o movimento e adicionar estabilidade ao seu esqueleto. Se os seus ossos e articulações estão em mau estado ou estão autorizados a entrar em má forma, seu corpo pode desenvolver osteoporose , artrite e uma falta de mobilidade. Controle de Peso

Ser obeso ou com sobrepeso vem com muitas complicações , incluindo hipertensão arterial, câncer , depressão, doenças cardíacas, derrames e diabetes tipo 2. Quando você é obeso , o excesso de peso também representa um problema para suas articulações. Eles levam muito mais impacto para movê-lo de um local para outro. Isto pode levar ao desenvolvimento de osteoartrite , a deterioração das articulações . Para evitar isso, manter o peso sob controle pela ingestão de uma dieta saudável. Evite alimentos de alto teor calórico , com nutrientes mínimos , tais como fast food , alimentos fritados , alimentos processados ​​e açúcares refinados . Esses alimentos também são ricos em ácido , o que pode levar à inflamação das articulações.
Movimento

Vivendo um estilo de vida sedentário , com a ausência de movimento regular aumenta suas chances de ganhar peso e também a desenvolver ossos fracos e das articulações . Para evitar isso, obter algum movimento diário . Movimento não tem que ser elaborada e complicada; ele pode ser um simples 30 minutos de caminhada , jogar Frisbee ou jogar uma bola de futebol no parque. Movimento benéfico pode ser dividido em três sessões de 10 minutos , se o tempo é um problema.
Peso rolamento exercício

Conforme você envelhece, os ossos tornam-se naturalmente menos denso e as articulações tornam-se menos móvel , o que pode resultar na osteoporose . Fortalecer os ossos e articulações com rolamento de peso exercícios que envolvem todo o seu corpo . Estes exercícios podem ser feitos com pesos livres, máquinas ou cabos. Alguns exemplos são prensas peito , ombro prensas , linhas traseiras , extensões de tríceps , bíceps e leg press . Junto com os músculos , os ossos também respondem ao exercício e ficar mais forte .
Flexibilidade

Yoga é conhecido por seus benefícios mente e do corpo , mas também pode ser benéfico a seus ossos, articulações e do tecido conjuntivo. Yoga é de baixo impacto e é realizado , mantendo contrações isométricas , permitindo que as articulações para se tornar melhor lubrificado e mais flexível; os ossos também se beneficiam por causa da carga colocada sobre eles durante a ioga .
Dietary Aids

Existem abordagens dietéticas específicas que podem ajudar a preservar a saúde óssea e articular. O cálcio contribui para a saúde dos ossos e é encontrado no leite , iogurte, queijo e sorvete. Para ajudar a absorção de cálcio , alimentos que contêm magnésio, vitamina D e fósforo , como nozes, sementes, soja e cereais integrais , também devem ser consumidos .

Água também é importante para ajudar a eliminar as toxinas do corpo e ajudar a lubrificar as articulações. Consumir água no lugar de outras de alto teor calórico , bebidas de baixo valor nutritivo , como refrigerantes , chás adoçados , café e álcool. Essas bebidas também são ácidas e podem sanguessuga cálcio fora dos ossos , tornando-os mais fracos .