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Entorse de tornozelo Prevenção

Não é difícil torcer seu tornozelo. Um passo mal colocada pode torcer o tornozelo a um ponto que faz com que um ligamento rasgar . Entorses não tem nada a ver com o seu osso; uma entorse é, na verdade , quando um ligamento se estende além de sua capacidade normal. Felizmente, há uma série de coisas que você pode fazer para evitar uma entorse de tornozelo de acontecer. Warm Up e Exercício

Antes que você nunca se propôs a exercer ou participar de seu esporte favorito, aquecer não apenas seu corpo, mas seus tornozelos também. Apontando e flexionando seus pés pode ajudar a engatar -se de seus tornozelos . Revirando os pés da esquerda para a direita e depois à direita para a esquerda também pode soltar-se as articulações e tecidos dentro destes exercícios parts.Balance e força pode ajudar a prevenir tornozelos torcidos . O exercício mais fácil é simplesmente ficar com um pé . Construir até um minuto em cada side.You também pode fortalecer o músculo eversora , que está na borda do lado de fora do seu pé. Colocar uma faixa em torno de ambos os pés , sentado ou em pé. Enrole as laterais de seus pés . Mantenha a posição por cinco segundos. Faça 10 repetições , duas vezes por dia .
Condição

Se você está fora de forma ou não familiarizados com um esporte , você está mais apto a se machucar do que quando corretamente condicionado e informado. Se você estiver indo para jogar tênis, basquete ou futebol certifique-se de participar ao nível adequado . Com o tempo, a sua aptidão e conhecimento vai aumentar , assim como a sua força e flexibilidade.
Estar devidamente equipados

Seus sapatos também podem desempenhar um papel na prevenir entorses . Verifique se os sapatos que você compra são apropriados para a atividade que você está tomando parte dentro Comprar tênis de corrida para corrida, tênis calçados para tênis e tênis de basquete para basketball.They também precisam se encaixar e se encaixam bem . Verifique se os sapatos são a largura direita e duração , bem como de apoio do arco do pé . Experimentá-los , testá-los , se possível e pedir a ajuda de funcionários experientes.
Preste atenção

Dentro de praticamente qualquer esporte ou atividade , seja ela a pé, jogging ou Frisbee, superfícies irregulares podem rapidamente fazer com que seu tornozelo a rolar, toque ou empurrão , resultando em uma entorse. Assim, obter a configuração da terra e prestar atenção ao que você está fazendo enquanto você está fazendo isso para evitar uma entorse.