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Idosos Presidente Exercício

O exercício é essencial para as pessoas idosas e outras pessoas com mobilidade reduzida. Exercícios simples podem ser executadas enquanto sentado em uma cadeira , mesmo em uma cadeira de rodas. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Pare imediatamente se sentir dor no peito , falta de ar , batimentos cardíacos irregulares ou vertigens. Comece cada exercício , com oito repetições e aumentar à medida que ganha força. Para os exercícios de braço , usar halteres de 1 libra , garrafas de água cheias ou latas de sopa. Três exercícios de braço -Lift

Sente-se ereto em sua cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão. Segure os pesos para baixo com as palmas das mãos voltadas para o corpo. Levante os braços esticados para os lados , à altura do ombro , segure por 1 segundo e , em seguida, reduzi-los .

Continue reto sentado em sua cadeira , com as mãos juntas em seu colo . Leve os braços lentamente em cima e , em seguida, reduzi-los para a posição inicial .

Comece com os braços juntos na frente de você , então esticá-los para o lado e, lentamente, voltar à posição inicial.

Bicep Curls

Ainda sentado com os pés apoiados no chão , mantenha os braços para baixo , com os pesos que enfrentam seu corpo. Dobre o cotovelo de um dos braços , elevando o peso em direção ao peito , virando a palma da sua mão para dentro em direção ao ombro . Mantenha a posição por 1 segundo e , em seguida, retornar à posição inicial. Repita com o outro braço. Continue , braços alternados , para 10 repetições de cada lado.
Raised Bicep Curls

Sentar-se com os braços na altura dos ombros , com as palmas voltadas para cima , dobre seu cotovelos e lentamente coloque as mãos em direção a seus ombros , e depois devolvê-los para a posição original.
Tricep Imprensa

Sente-se com as mãos contra o peito e as palmas das mãos voltado para fora . Usando um movimento de peito , empurre as mãos para fora até que estejam em linha reta com as palmas das mãos voltadas para fora , em seguida, retornar os braços para a posição inicial.
Shoulder Press

Com seu cotovelos dobrados e as mãos em seus ombros , levanta lentamente os pesos diretamente acima dos ombros com os cotovelos perto de sua cabeça. Retorne à posição inicial.
Perna Exercícios

Sentado com os pés juntos , trazer um joelho em direção ao peito e segure por alguns segundos. Repita com a outra perna. Repito, pernas, 10 vezes alternada.

Estenda uma perna e prendê-lo, para fora , por alguns segundos. Alterne as pernas para 10 repetições .

Março no lugar. Com os pés juntos , apoiados no chão , saltos elevação alternadamente.

Sente-se longe o suficiente para a frente em sua cadeira que você pode estender as pernas para fora . Mova -os para o lado , tanto quanto você pode, em seguida, trazê-los juntos e cruzá-los , estendê-los para o lado novamente, e depois reduzi-los .