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Medial menisco Exercícios Lágrima

Uma lágrima no menisco medial ocorre quando um indivíduo provoca danos à cartilagem no joelho . Esta lesão é muitas vezes acompanhada de dor , inchaço, e uma perda de mobilidade , e muitas vezes requer cirurgia. Enquanto você provavelmente vai ter que fazer uma pausa a partir da atividade ou esporte que causou a lesão , você pode realizar alguns exercícios que vão ajudar a fortalecer os músculos do joelho e da coxa durante a recuperação. Isométricos e exercícios de peso corporal

Muitos médicos acreditam que os indivíduos , mesmo aqueles recuperando de uma cirurgia , deve tentar fortalecer os músculos ao redor do joelho , logo que possível , como os músculos da coxa e da panturrilha mais forte irá absorver o peso e , assim, proteger o joelho . Abaixo você encontrará alguns exercícios que você pode realizar em casa sem usar nenhum peso. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer tratamento de reabilitação .

Uma série de exercícios isométricos ( estáticos) pode ajudar a prevenir a atrofia muscular ea perda de força após uma lágrima no menisco medial. Realize todas as seguintes 10 ou 20 vezes, descansando por 3 segundos entre cada movimento.

Para executar uma contração do quadríceps estática, mentir sobre suas costas e, com os dedos apontados para o teto , basta contratar os quads e segure por 10 segundos. Descanse por 3 segundos e depois repita a contração seguida de descanso de 10 a 20 vezes. Hetero perna levanta oferecer um exercício mais difícil que utiliza o peso da perna . Deitado de costas , com os dedos apontados para o teto , mantenha a perna reta e levantá-lo no ar para um ângulo de 60 graus . Mantenha a posição por 10 segundos e , em seguida, abaixe lentamente a perna no chão. Rest, depois repita.

Para executar um porão isquiotibiais estática , mentir sobre seu estômago, e levantar o pé para cima em um ângulo de 45 graus , então segure por dez segundos. Para executar uma contração estática isquiotibiais , deite-se de barriga para baixo , levante o joelho a um ângulo de 45 graus e, em seguida, como um parceiro tem o seu pé , contraia seu tendão com um grau moderado de força como seu parceiro tenta manter o pé no lugar . Mantenha essa contração por 10 segundos, descansar, depois repita.
Usando Resistência ponderada

Como os alivia a dor e você progride através de sua recuperação, você pode tentar usar exercícios com pesos para restaurar a maior força , flexibilidade e mobilidade para o seu joelho . Após o aquecimento , com pouca ou nenhuma resistência , tente executar os seguintes exercícios em uma forma controlada suave para 3 séries de 10 a 12 repetições .

Squats vai ajudar a melhorar a força de todos os músculos das pernas , o quadril flexores e parte inferior das costas . Com uma barra colocada em seus ombros ( você também pode executar estes segurando um haltere em cada mão ) , diminuir o seu bumbum como se você está sentado em uma cadeira. Depois de mergulhar um pouco abaixo de um ponto em que as coxas fiquem paralelas ao chão, empurrar o chão com os calcanhares até que você re- estique as pernas .

As máquinas de extensão da perna oferecidos pela maioria dos ginásios vai trabalhar especificamente os músculos do quadríceps da coxa . Sentado para cima e com a almofada contra a frente de seus tornozelos , endireitar e pernas. Para aumentar a dificuldade , ou concentrar-se especificamente sobre a perna lesionada , tente usar uma perna de cada vez.

A perna máquinas onda oferecidos pela maioria dos ginásios vai trabalhar especificamente os isquiotibiais e glúteo ( bumbum ) músculos. Deitado de barriga para baixo e com a confortável almofada contra seus tornozelos , use os músculos isquiotibiais para enrolar os calcanhares até os glúteos .

Você também pode executar panturrilha , com ou sem peso. Para usar apenas o peso do corpo , ficar com apenas os dedos dos pés na beira de uma etapa . Abaixe os calcanhares até que seu pé não será mais curva, e , em seguida, pressione para cima através de seus dedos do pé , com foco em trabalhar o músculo da panturrilha . Você pode completar o mesmo exercício em uma máquina, usando resistência.