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Exercícios Após artroscópica Cirurgia do Joelho

A cirurgia artroscópica do joelho é um procedimento comum que pode tratar várias doenças e lesões. Com a invasão mínima, um cirurgião pode realizar reparos para a articulação do joelho , sem criar uma grande cicatriz , minimizando o risco de infecção e aumentar a velocidade de recuperação . Quadríceps : o músculo chave

Begin pós- cirurgia com seu fisioterapeuta . É imperativo para ver um fisioterapeuta profissional para garantir que exercícios adequados são feitos na hora certa para fazer uma recuperação completa. A coisa mais importante que você vai exercitar a primeira será seu quadríceps . Estes músculos sempre " desligar " depois de qualquer cirurgia no joelho, não importa quão pequena . Mas os quads são os músculos de bloqueio para o seu joelho e proporcionar estabilidade , um sem quads fortes, você não pode usar com segurança o seu joelho.
Quad Define

Deitado de costas ou em uma posição reclinada, estique as pernas até as costas dos joelhos são planas contra o chão. Usando os músculos que cercam a sua rótula , aperte o joelho e empurrar seu joelho para baixo em direção ao chão , enquanto aperta o músculo quadríceps. Isso vai realmente fazer a sua rótula " mover " a sua perna em direção a pélvis como os músculos se contraem . Imediatamente após a cirurgia , isso vai ser muito doloroso e muito difícil , mas é importante começar o exercício em poucas horas de sair da cirurgia. Fazer 10 por conjunto ( com um máximo de três conjuntos ) e segure cada contração muscular por pelo menos 10 segundos.
Leg Elevadores

Sob a supervisão do seu fisioterapeuta , você vai começar perna elevadores . Estas são realizadas enquanto você está deitado. Porque o quad não vai querer trabalhar , será o músculo coxa que quer chutar dentro, portanto , é importante para colocar a perna reta, então acione o músculo quad como se você estivesse fazendo um conjunto de Quad como descrito acima. Então, e somente então, você pode levantar a perna .

Levante a perna , pelo menos, 18 polegadas de altura, em seguida, mantenha a perna reta --- empurrando os músculos quad para segurar firme --- então abaixe a perna ao chão e soltar o músculo quad . Repetir . Comece com um conjunto de 20 e trabalhar seu caminho até três séries de 20 com cada perna.
Leg Elevadores II

Deitado de lado , envolver os seus músculos quad em torno do joelho . Mantendo a sua perna reta , levante-a em direção ao teto . Mantenha a posição por pelo menos cinco segundos para começar, então menor. Repita da mesma forma como você fez o passo acima . Como força retorna ao seu quads , você pode segurar por mais tempo , trabalhando o seu caminho até a 20 segundos de espera. Deitado de barriga, envolver o seu músculo quad e levante a perna em direção ao teto . É importante para elevá-la , pelo menos, 10 centímetros . Mantenha o mesmo padrão , como mencionado anteriormente . Então inferior e solte. Todos esses elevadores do pé vai fortalecer muito os músculos quad e ajudá-lo em seu caminho para uma recuperação completa.