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Como aumentar Body Balance

Se você sofre de qualquer condição que comprometa o seu senso de equilíbrio, existem exercícios que podem ajudar você a melhorar o seu equilíbrio , fortalecer a coluna e restaurar a sua função vestibular geral. Dependendo da causa da sua condição , estes exercícios simples podem ajudar a aliviar muitos dos seus problemas de equilíbrio. Consulte sempre o seu médico se você estiver enfrentando problemas de equilíbrio crônicas , como pode haver um problema médico subjacente causando seus sintomas . Coisas que você precisa
uma cadeira, na parede ou outra pessoa para ajudá firmar-se
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Perna elevação
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estar ao lado de uma parede ou um cadeira e coloque a mão sobre ele para o apoio.
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Levante uma perna um pouco fora do chão na frente de você . Mantenha-o em cerca de 8 centímetros do chão por cinco segundos.
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Alterne as pernas e repita o exercício. Faça isso várias vezes ao dia , aumentando a quantidade de tempo que você mantenha a perna estendida para fora da terra , se você puder , em intervalos de dois segundos. Para uma única coluna do suporte

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Fique com as pernas ligeiramente afastadas , e levante sua perna direita a partir do joelho com o calcanhar virado para trás. Mantenha os braços em linha reta na frente de você , com as palmas das mãos viradas para baixo. Se você precisa firmar-se , fique perto de uma parede ou cadeira, e usar uma das mãos para firmar o seu corpo quando você se sentir uma perda de equilíbrio .
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Mantenha a posição por alguns segundos ou até que você sentir vacilante . Depois, volte o pé no chão, e repita o exercício com a outra perna.
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Repita este exercício várias vezes ao dia , aumentando gradualmente a quantidade de tempo você segurar o pé do chão em incrementos de dois segundos.
Caminhada
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Tome 15 minutos ou mais rápido caminha duas vezes por dia . Não force a si mesmo, mas andar tão rapidamente como você se sente confortável a pé .
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Quando você andar, balançar os braços para trás e para frente, em um contra- movimento de suas pernas.

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Prática andar em uma esteira , se você é incapaz de andar fora por breves períodos de tempo , devido a um problema de saúde ou preocupações climáticas. Coloque o tapete rolante para a configuração mais lenta no início, e aumentar gradualmente a quantidade de velocidade até chegar a uma confortável ritmo de passeio .
Mover
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inscrever em um Tai Chi classe ou alugar um Tai Chi DVD instrucional para ajudar você a desenvolver mais equilíbrio e flexibilidade. Tai Chi é uma arte antiga que se estende do corpo suavemente e melhora a coordenação eo equilíbrio físico e mental.
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Assine um balé ou classe trecho no estúdio de dança o seu clube de saúde local ou . Praticar alongamentos suaves , como alongamentos ou exercícios de Pilates barre balé , pode ajudá-lo a desenvolver o equilíbrio ea coordenação. Ele também irá melhorar a sua flexibilidade global e ajudar suas articulações e músculos para trabalhar em conjunto de forma mais eficiente .
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inscrever em uma aula de ginástica água em seu clube de saúde local. Trabalhar os músculos na água irá melhorar a sua flexibilidade , sem colocar pressão sobre articulações dolorosas ou ossos frágeis. Exercício na água irá proporcionar resistência suave e vai ajudá-lo a coordenar os movimentos do seu corpo.
Fisioterapia
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matricular em um curso de reabilitação vestibular , se seus problemas de equilíbrio são causado pelo ouvido interno ou disfunção cerebral . Usando movimentos suaves da cabeça e do pescoço , o terapeuta de reabilitação vestibular pode ajudar a restaurar o equilíbrio adequado naturalmente.
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Informe o seu médico se você não se sentir confortável realizando exercícios de equilíbrio em casa ou no ginásio. Ele pode encaminhá-lo para um fisioterapeuta que irá trabalhar com você para desenvolver exercícios sob medida para atender às suas necessidades físicas.
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Tente sessões de electro-estimulação ou de ultra-som para ver se você sentir qualquer melhoria no seu saldo . Um licenciado fisioterapeuta, quiroprático ou osteopata deve ser capaz de realizar estas terapias , que trabalham estimulando os sinais elétricos no interior dos músculos e nervos. Estes métodos são indolores e geralmente levam apenas 15 minutos mais ou menos algumas vezes por semana para realizar.
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Visite um terapeuta licenciado da massagem . Tendo uma massagem profunda uma vez por semana pode estimular os nervos e músculos para executar de forma mais eficiente . A massagista qualificado também pode ser capaz de dizer onde há fraqueza muscular ou bloqueios de energia causada por espasmos musculares ou sensação de aperto e pode resolver o problema por meio de técnicas de massagem aplicadas.
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Veja um acupunturista de forma regular base para estimular as terminações nervosas , melhorar a coordenação muscular e remova todos os bloqueios que podem dificultar a sua capacidade de se equilibrar. Muitos quiropráticos ou kineseologists são treinados para realizar a acupuntura .
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Visite um quiroprático ou kineseologist . Sua condição pode ser aguda e tratável em apenas algumas visitas, ou você pode precisar de procurar atendimento regular para uma condição crônica que requer ajustes da coluna vertebral .