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Exercícios para Carpal Tunnel Relief

síndrome do túnel do carpo é uma condição dolorosa pulso que pode interferir com o trabalho e vida diária. Uma vez que os sintomas do túnel do carpo começar a incendiar-se , pode ser melhor para descansar ou até mesmo usar uma cinta em sua mão. Felizmente , existem algumas mão e punho exercícios que podem ser feitos diariamente para ajudá-lo a lidar com esta condição. Eles são simples e só levar de três a cinco minutos a cada dia. Trecho Mão e Dedos

Abra as mãos para cima e se estendem dedos como largura e distantes quanto possível . Mantenha a posição por cinco segundos e conquistar as mãos em um punho. Repita 10 vezes .

Em seguida, encontrar uma mesa ou outra superfície sólida e coloque as mãos sobre esta superfície com as palmas para baixo . Ligue mãos para uma ligeira posição diagonal , de frente para o outro do mesmo modo que os pés seria se fossem pombo dedos . Mantenha os cotovelos retos e deslocar o corpo da direita para a esquerda , colocando o máximo de peso possível sobre as mãos. Quando deslocado para a direita , segure tanta pressão quanto possível na mão direita durante cinco segundos , em seguida, mudar para o lado esquerdo e repita para mesma quantidade de tempo . Faça 10 repetições para mão direita e 10 repetições para a esquerda, a cada dia.

Estiramento Pulsos

Dobre os dedos em um punho de luz e fazer círculos de pulso . Twirl -los em torno de 10 vezes em um movimento no sentido horário, em seguida, mais 10 vezes em um movimento anti-horário.

Mantenha uma mão em frente de você, na altura dos ombros com a palma virada para fora. Tome mão oposta e puxe os dedos para trás , tanto quanto possível , sem causar dor. Mantenha essa posição por 20 segundos e repita o processo com a outra mão .

Mantenha uma mão em frente de você, na altura dos ombros com os dedos relaxados e palma virada para o chão. Tire a mão oposta e apertar a parte superior do outro lado e puxe como se você está tentando puxar a mão para trás em direção ao corpo . Segure trecho por 20 segundos e repita o processo com a outra mão .
Shake it Out

Encontre uma bola macia , mole que é projetado para exercícios de mão. Obter um par de essas bolas de modo que o exercício vai ser feito muito mais rápido. Espremê-los tão duro quanto possível , e depois solte . Faça isso 10 vezes seguidas , em seguida, apertar as mãos para fora quando terminar. Agite seus dedos, pulsos e braço inteiro para ajudar a relaxar .

Fazer estes exercícios diariamente e pense nisso como um 3-5 minutos de aquecimento para o dia.