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Exercícios Hip substituição

exercícios de substituição Hip prepará-lo para viver uma vida em pleno funcionamento com o seu novo implante de quadril . Eles executar a gama de exercícios de fortalecimento simples que pode ser feito imediatamente após a cirurgia e durante a sua recuperação para exercícios de flexibilidade que aumentam o alcance da sua de movimento do quadril . Todos os exercícios combinam-se para fornecer-lhe um novo estilo de vida livre de dor que você pode desfrutar. Exercícios isométricos

Isométricos fortalecer os músculos das pernas e construir a capacidade de avançar para outros exercícios de substituição da anca . Fazê-los em todo o seu processo de recuperação . Isométricos também aumentar a circulação para os músculos

Aperte suas nádegas : . Enquanto deitado, apertar os músculos das nádegas . Mantenha a posição por cinco segundos. Release. Repita cinco vezes por hora

Fortalecer os quadríceps (músculos da coxa ) : . Enquanto estava deitado com a face para cima em uma superfície confortável , apertar os músculos da coxa na altura dos joelhos . Mantenha a posição por cinco segundos. Relaxe . Repita

Fortalecer os músculos da panturrilha e do pé : . Aperte ambos os músculos enquanto estava deitado em uma superfície plana . Mantenha a posição por cinco a 10 segundos. Você pode fazê-los separadamente ou em conjunto
Outros Exercícios

extensão Quadril: . Enquanto em pé , segure uma cadeira. Erga sua perna cirúrgico para trás. Segure . Mantenha as costas retas. Retorne à posição inicial. Repita

Perna elevador: . Deite-se de costas. Enquanto aperta os músculos da coxa , erga sua perna para fora da superfície . Levante- o mais longe que puder. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda mantendo esta posição por cinco a 10 segundos. Lentamente abaixe a perna de volta para a superfície. Repita .
Andar de bicicleta estacionária

De acordo com a Academia Americana de Ortopedia, andar de bicicleta estacionária , como parte de sua substituição da anca exercícios benefícios que em muitos formas , aumentando a sua flexibilidade muscular do quadril , bem como ajudando a sua recuperar a sua força muscular. Comece por ter a posição de condução correcta. Ajuste o nível de assento. A altura correta é o ponto onde a perna afetada é o mais reto possível e seu pé apenas toca o pedal. Deslize seu pé dentro do estribo e começar a pedalar para trás. Não use qualquer tensão , para começar. Comece devagar por apenas dois minutos. O paciente média de substituição do quadril permanece nesse nível por cerca de quatro semanas. Nesse ponto, você pode começar a pedalar para a frente. Seu objetivo é andar de bicicleta estacionária por 20 a 30 minutos três vezes por semana . Exercícios
Água

Água fornece flutuabilidade natural e é menos de um impacto em seu conjunto de atividades terrestres . Recomenda-se a substituição do quadril exercício de acordo com a Universidade de Washington, Ortopedia e Medicina Esportiva .

Enquanto imerso na água até a cintura , espera para o lado da piscina. Erga sua perna cirúrgico para os lados - este é um exercício de abdução do quadril . Segure . Retorne à posição inicial. Repita

pe pernadas : . Enquanto segura para o lado da piscina, gentilmente chutar a perna cirúrgica para a frente. Delicadamente, devolvê-lo à posição original . Repita

caminhada Água: . Caminhar é um importante exercício de substituição da anca , e usando a água como seu meio pode proporcionar menos dor. Andai enquanto imerso na água até a cintura . Segure-se ao lado da piscina e andar o perímetro da piscina. Esteja certo de seus pés tocam o fundo da piscina para evitar qualquer tensão muscular .