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Um Guia para a Saúde das articulações

Sinais de problemas comuns incluem dor, rigidez (especialmente na parte da manhã ) , creakiness e dificuldades de ordem geral que circulam . Mesmo se você não possuímos problemas nas articulações , é uma boa idéia de trabalhar conscientemente para manter a saúde das articulações para melhorar a função global do seu corpo. Leve para o exercício moderado, um plano de nutrição e boa saúde suplementos conjuntas tudo pode ajudá-lo a melhorar a sua saúde das articulações. Exercício

Se você tiver problemas com as articulações , como a artrite, o exercício discutir com seu médico. O exercício pode ser benéfico para as articulações por fortalecendo-os e diminuindo os sintomas da dor . No entanto , é importante para iniciar qualquer programa de exercícios lentamente para permitir que seu corpo se adapte . Concentre-se em flexibilidade, alongamento lentamente . Incluir exercícios de treinamento de força simples, como flexões e trabalho haltere luz. E não se esqueça de incluir o exercício aeróbico. Exemplos de exercícios cardiovasculares que são suaves em suas articulações incluem natação, caminhadas e ciclismo . Você também pode se inscrever para um pouco de ioga ou aulas de tai chi .
Ácidos Graxos Essenciais

Muitas pessoas evitam a gordura , no entanto, existem ácidos gordos benéficos que seu corpo necessita para funcionar corretamente. Estes incluem ácidos omega- 3 ácidos gordos , tais como o ácido alfa - linolénico ( ALA ) . Ômega-3 pode melhorar a sua saúde das articulações , reduzindo a inflamação e diminuir a rigidez articular . Ômega-3 pode apoiar a integridade da cartilagem nas articulações . Ele também pode suportar a força dos ossos e aumentar seus níveis de cálcio. Você pode comprar suplementos omega-3 , como óleo de peixe, ou obter ácidos gordos essenciais a partir de fontes alimentares, tais como salmão, cavala , atum, nozes , soja, sementes de abóbora ou semente de linhaça moída . Se você estiver em diabetes ou medicamentos para afinar o sangue ou ter um distúrbio de sangramento , discutir omega- 3 suplementos com seu médico primeiro.
Cálcio

cálcio é essencial para muitas funções corporais , incluindo a regulação da pressão arterial , coagulação do sangue, hormônios e enzimas de fabricação e envio de impulsos nervosos. Se o seu sangue não contém cálcio suficiente , seu corpo vai roubá-lo de seus ossos para obter o que precisa. É importante obter o suficiente de cálcio em uma base diária para manter a sua saúde das articulações e prevenir a perda óssea . A dose diária recomendada (RDA) de cálcio para as idades médias de adultos é de 1.000 mg 19-50 . por dia . As mulheres grávidas e lactantes precisam de mais . Fontes alimentares de cálcio incluem produtos lácteos, legumes de folha verde , feijão, tofu e peixe.