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Home remédios para a fascite plantar

Causada por uma inflamação da fáscia plantar , o tecido que corre entre os dedos dos pés e osso do calcanhar , fasceíte plantar é um esfaqueamento ou dor no calcanhar dolorido evidente quando você hop para fora da cama ou depois de ter estado sentado ou em pé por um longo tempo . Porque o exercício em excesso, o uso de sapatos sem apoio suficiente ou estar acima do peso , muitas vezes desencadeia a fascite plantar , você pode reduzir a ocorrência com remédios caseiros de prevenção e reparação . Descanso e elevar Pés

Reduzir plantar dor fascite tomando uma pausa de sua rotina regular de exercícios e descansando seus arcos inflamadas. Quando relaxar em casa , por exemplo, sustentar travesseiros sob seus pés até que eles estão em um ângulo de 45 graus. Ficar fora de seus pés quando a dor está no seu pior vai reduzir a pressão sobre a fáscia plantar, permitindo que o tecido para se recuperar.
Aplicar gelo

Imersão ou massagear os pés com gelo pode reduzir a dor e inflamação associada com a fascite plantar. Criar um banho de gelo para mergulhar os pés por 15 minutos a cada noite , enchendo uma panela rasa ou banheira com água e cubos de gelo suficiente para chill-lo . Por menos bagunça , coloque os cubos de gelo em um saco de freezer fechado e usá-lo para massagear seus arcos e saltos com um movimento circular ou pressioná-lo contra a áreas inflamadas por 15 minutos.

Alterar Rotinas de exercícios

Se você está percebendo flareups fascite plantar após as sessões de atividade aeróbica , como correr ou poder caminhar, descansar os pés , tomando em menos milhas . Se a doença se torna um problema crônico , mesmo depois de você ter modificado sua rotina de exercícios , no entanto, você pode querer mudar para um exercício de baixo impacto , como natação ou ciclismo.
Mimar os seus arcos

Antes de exercer , aquecer ligamentos para reduzir a tensão que pode levar a fascite plantar. Puxe os dedos de volta para você esticar corretamente o seu arco; realizar alongamentos da panturrilha , mantendo os pés apoiados no chão e inclinando-se lentamente em direção à parede; ou rolar uma bola de tênis sob o seu arco . Em seguida , manter os pés amortecidos pelo uso de calçados que possuem o apoio do arco resistente , copos de calcanhar ou meados solas almofadadas para absorver o choque e reduzir a ocorrência de fascite plantar. Se os seus sapatos não têm apoio suficiente , você pode comprar over-the -counter arco suportes ou copos de calcanhar . Evite andar descalço para caminhar, correr ou exercício de solo .
Alter Hábitos Alimentares

Aumentar a capacidade do organismo para combater a inflamação pela ingestão de alimentos com anti- inflamatório Omega -3 fatty ácidos como o linguado, de semente de linho , salmão, tofu e nozes. Beber hortelã ou gengibre fresco chá também pode reduzir a dor da fascite plantar. Crie a sua própria cerveja , fervendo um quarto de xícara de folhas de hortelã ou três fatias de fresco, gengibre descascado em 2 xícaras de água por 10 minutos e acrescentar o mel , se desejar. Melhores hábitos alimentares também podem ajudar você a manter o peso baixo para reduzir o stress sobre a fáscia plantar.