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Home remédio para um joelho Strained

Em parte devido ao seu design e em parte por causa da grande quantidade de estresse colocado sobre ela , o joelho é particularmente vulnerável a lesões. Elevação , subir escadas , ajoelhar, correr e correr de cócoras pode colocar o joelho em risco. Qualquer torção repentina ou golpe para a articulação pode terminar em dor, inflamação e dificuldade para caminhar ou em pé por longos períodos de tempo . Auto- cuidado

O primeiro passo no tratamento de uma lesão no joelho é descansar a perna aflitos. Elevação do pé aumenta a circulação de sangue e de fluídos de tecidos para a área ferida e ajuda a manter o inchaço de um mínimo . Além de sustentar sua perna para cima , coloque uma bolsa de gelo sobre a lesão para ajudar a aliviar a dor. Certifique-se de enrolar o gelo em uma toalha e remover o pacote após 20 minutos para evitar causar danos nos tecidos do frio. O joelho também pode ser envolto em uma bandagem elástica , criando uma pressão suave , mas firme.
Tratamentos tópicos

Muitas pessoas acham que a sensação de aquecimento criado por muscular medicinal esfrega a ser calmante para o joelho esticado . Para fazer o seu próprio , misture 10 gotas de cravo ou óleo de eucalipto em uma colher de azeite de oliva e aplique a mistura diretamente para o seu joelho . Massageie a área suavemente até que todo o óleo tenha sido absorvida ea área está quente ao toque. Alternativamente , você pode fazer uma pasta misturando gengibre seco com água morna e esfregando-o sobre o joelho para aliviar dores musculares e aumentar o fluxo sanguíneo para a área lesada .
Lifestyle

Se você ferido o joelho durante um treino favorito ou jogar um esporte , modificar sua rotina para diminuir o stress sobre os joelhos . Concentre-se em atividades não suportar o peso , tais como o treinamento elíptico , yoga, tai chi , natação, bicicleta ou a pé . Conhecer seus limites e superá-los de forma criativa vai ajudar a preservar a saúde do joelho.
Peso

excesso de peso é um factor determinante para problemas no joelho em curso . De acordo com pesquisadores da Universidade de Wake Forest , cada quilo de peso extra que você carrega em seu quadro coloca seis vezes essa quantidade de pressão sobre o joelho . Por exemplo, a cada cinco quilos de peso ganho se traduz em 30 quilos extras joelhos têm de arrastar ao redor . Pergunte ao seu prestador de cuidados de saúde para ajudar a determinar um peso razoável e saudável para sua altura e idade. Em seguida, tomar as medidas necessárias para dizer dentro de sua faixa de peso ideal.