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Espinha Exercícios Fusão de Recuperação

cirurgia de fusão espinhal ajuda a tratar a dor na coluna por meio da fusão vértebras danificadas na coluna vertebral. Enquanto isso elimina a dor , torna-se difícil para mover , pelo menos , alguns meses . Medicamentos para a dor vai tirar qualquer dor em excesso , mas durante esses meses, os músculos da coluna e nas costas pode atrofiar . Exercícios podem reforçar a sua volta e acelerar a sua cura . Exercícios estáticos

Para as primeiras seis semanas após o seu médico diz que é aprovado para o exercício, realizar apenas exercícios estáticos . Estes são projetados para trabalhar sua coluna ao mover o tronco e coluna vertebral tão pouco quanto possível. Torções pélvicos fazer um excelente exercício de partida. Comece por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados. Lentamente, incline o lado direito do seu corpo para a esquerda , levantando seu ombro do chão pelo menos 3 polegadas. Abaixe-se para o chão e repita com o lado oposto. Cinco deles deve ser o suficiente . Em seguida, ficar no lugar e marchar , levantando as pernas de 3 a 4 centímetros acima do chão . Não deixe que seus músculos pélvicos se mover enquanto você marcha . Faça isso por um minuto. Em seguida, deitar de costas e formar uma "ponte" com o seu corpo , elevando os quadris do chão, mantendo os ombros e quadris em linha reta. Vire a mentir sobre sua barriga e espremer as omoplatas juntos. Levante a cabeça e os ombros um pouco fora do chão e ficar olhando para o chão. Quando terminou com cinco delas , levante uma perna de cada vez, sem dobrar os joelhos . Cinco destes para cada perna deve ser suficiente. Exercícios
dinâmico

Após cerca de seis semanas , comece exercícios dinâmicos . Estes irão começar a trabalhar o tronco ea coluna vertebral de forma mais ativa . Comece por deitado no chão com os joelhos dobrados. Flexione o tronco para cima , levantando sua cabeça. Vire um ombro e sua cabeça em direção ao quadril oposto por alguns centímetros. Mantenha a posição por cinco segundos e inferior. Levante o ombro oposto e alternativo para cinco vezes de cada lado . Receba em suas mãos e joelhos e levantar um braço no ar e levantando a outra perna no ar. Segure por cinco segundos , inferior, e levante a próxima braço e perna . Levante-se e envolver uma faixa de resistência em torno de um poste. Segure a faixa de resistência com as duas mãos e cuidadosamente se inclinar para trás . Mantenha a posição por 10 segundos. Puxe a faixa na diagonal para esticar as costas nessa direção e lados alternados . Use uma bola de medicina para trabalhar a sua volta. Sente-se na esfera de medicina e aumentar lentamente um braço ea perna oposta. Segure-se em algo firme com a outra mão , se você precisa de equilíbrio. Lentamente rolar a bola para a frente até que ele está sob seus ombros. Mantenha os quadris em linha reta com os ombros. Mantenha a posição por 10 segundos. Deite-se sobre a bola medicamento com o estômago e manter os joelhos no chão. Coloque seus braços no chão e lentamente levantar uma perna de cada vez.