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Como levantar pesos Após uma substituição do joelho

Mais de 542.000 substituições totais do joelho ocorrem a cada ano , de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos . Fortalecer os músculos ao redor do tecido conjuntivo é a melhor maneira de apoiar e fortalecer as articulações , por isso o Johns Hopkins Bayview Medical Center recomenda controlado de levantamento de peso para a parte inferior do corpo , como parte de um programa de recuperação do joelho substituição. Os exercícios resistidos geralmente pode começar a quatro a seis semanas após a cirurgia. Coisas que você precisa
máquina Leg- extensão
Sentado - tendão -curl máquina
máquina cabo - polia
cinta tornozelo imagem Small passo
Show Mais instruções

1

Warm up com pelo menos 10 minutos de caminhada confortável.
2

Sente-se em uma máquina de perna - extensão, ajustar o banco de modo que o ponto de articulação da barra de perna se alinha com o seu articulação do joelho. Ajuste a barra de canela para descansar em sua canela inferior. Lentamente pressione contra a barra de canela para endireitar as pernas; parar por um momento , em seguida, retornar lentamente à posição inicial . Comece com pesos leves , e aumentar o peso gradualmente até que haja uma resistência suficiente , sem tensão ou dor . Repita este movimento lentamente por oito a 12 repetições .
3

Descanse por 30 a 60 segundos , em seguida, fazer um outro conjunto de oito a 12 repetições .
4

Sente-se em uma máquina no tendão -curl . Ajuste o assento de modo que o ponto de articulação da barra de perna alinha com o joelho ea parte inferior de seu bezerro fica encostada à perna bar . Abaixe a barra de volta para caber confortavelmente na parte superior das coxas . Flexione os joelhos lentamente , tirando os calcanhares para as costas de suas pernas. Comece com pesos leves , e aumentá-la gradualmente até que haja resistência suficiente, sem esforço ou dor. Repita o procedimento para oito a 12 repetições .
5

Descanse por 30 a 60 segundos , em seguida, fazer um outro conjunto de oito a 12 repetições .
6

Proteger um tira no tornozelo a uma polia do cabo com o menor nível superior. Em pé com as costas para a polia , coloque um pequeno passo em que seu pé esquerdo seria. Enrole a tira no tornozelo confortavelmente em torno de seu tornozelo direito , dando um passo para cima do passo com o pé esquerdo. Seu pé direito deve oscilar fora do chão .
7

estando em linha reta , balance lentamente o pé direito para a frente e levante a perna , mantendo o joelho estendido . Pare quando o quadril permite-lhe ir mais longe . Lentamente retorne à posição inicial . Não dobrar na cintura e mantenha as costas retas durante todo o movimento. Comece com um peso baixo , e aumentá-la gradualmente até que haja resistência suficiente, sem esforço ou dor. Repita lentamente por oito a 12 repetições .
8

Mova o passo para o lado direito ea pulseira de tornozelo para o seu tornozelo esquerdo. Repita o exercício para oito a 12 repetições na perna oposta.
9

Descanse por 30 a 60 segundos , em seguida, fazer um outro conjunto de oito a 12 repetições .