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Como tratar ferimentos flexor do quadril

Dor súbita que irradia ao longo da frente de seu quadril até a coxa é uma indicação de uma lesão no músculo flexor do quadril. Sua dor pode aumentar cada vez que seu movimento ou tentar levantar o joelho em direção ao seu peito. Você pode experimentar alguns inchaço, nódoas negras ou espasmos musculares na zona da anca . No entanto , os sintomas adicionais dependerá da gravidade da sua lesão . Sua lesão flexor do quadril poderia ter ocorrido com uma explosão explosiva do movimento. O tratamento deve se concentrar em melhorar a sua flexibilidade e evitar uma nova lesão . Instruções
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Trate sua lesão. A cada 3 a 4 horas aplicar gelo sobre a área de 20 a 30 minutos. Você pode massagear a área lesionada com gelo ou você pode colocar compressas de gelo sobre a área. Faça isso por cerca de 2 a 3 dias ou até o desaparecimento da dor . Além disso, tomar a medicação anti- inflamatória , como o ibuprofeno , para controlar a inflamação . Você também deve descansar a lesão. Se você tentar retornar às suas atividades muito cedo, de acordo com a Sports Informações ferimento , seu quadril lesão flexor pode se tornar crônica . Então descanso é importante.
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Reabilitar sua lesão flexor do quadril. Existem exercícios que podem ser executadas quando você já não taxa uma dor aguda , mas apenas um leve desconforto , segundo a Universidade de Medicina Esportiva . Por exemplo, tente um trecho quadríceps. Ficar na frente de uma superfície dura , como um balcão ou mesa . Certifique-se de segurar com firmeza sobre a superfície . Em seguida, segure o tornozelo do seu lado afetado. Você quer agarrar a parte de cima de seu tornozelo . Puxe o pé atrás de você até o seu sentir a parte da frente de seu estiramento na coxa. Mantenha a posição por 30 segundos. Em seguida, repita o exercício três vezes.

Outro exercício que você pode tentar é o trecho flexor do quadril. Ajoelhe-se de joelhos. Mova sua perna ileso para a frente como se estivesse prestes a iniciar uma pista de corrida . Verifique se o seu pé é completamente apoiada no chão . Incline-se para a frente na altura do quadril . Tente pressionar a pélvis em direção ao chão . No entanto , você quer manter as costas ligeiramente arqueado até sentir a frente de seu trecho quadril. Mantenha a posição por 30 segundos. Em seguida, repita um total de quatro vezes.
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Execute trechos mais complicados. Quando você não tem mais dor , tente um estiramento na perna aumento direto para ajudar o seu hip lesão flexor . No chão, descansar em sua volta. Aperte o topo de seus músculos da coxa sobre a perna afetada. Em seguida, aponte os dedos dos pés em direção ao teto . Erga sua perna cerca de 10 centímetros do chão. Certifique-se que seu joelho está em linha reta. Abaixe a perna , lentamente , para o chão. Relaxe e repita 10 vezes . Complete três séries de 10 .

Executar Também o slide trecho calcanhar. Sente-se sobre uma superfície firme. Estenda as pernas na frente de você . Deslize o salto de sua perna afetada lentamente em sua direção. O joelho deve se mover em direção a seu peito enquanto você desliza o seu calcanhar. Em seguida, estenda a perna de volta para a posição inicial. Termine um grupo de 20.