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Como tratar um estiramento na coxa

De acordo com o artigo "Lesões dos tendões flexores " pela American Academy of Orthopaedic Surgeons ", tendões são tecidos que ligam os músculos aos ossos Quando contrato músculos , os tendões puxam os ossos . ". Com o tempo, repetidas contrações musculares através de exercícios, esportes ou certas tarefas de trabalho pode resultar em um estiramento na coxa direita em uma das articulações do corpo ( ou seja , cotovelo, ombro , joelhos, quadril , pescoço, dedos e até as vértebras para trás ) . Tratamentos para tendões puxadas são semelhantes a outras lesões ou condições tais como tendinite em que o recurso comum é uma combinação de repouso , imobilização , o gelo , o calor , a medicação e exercícios de reabilitação . Coisas que você precisa
cinta Joint
Ibuprofeno
Ice
bloco de gelo ou toalha de mão (com maior toalha )
almofada de aquecimento
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Tratar Seu puxado tendão
1

Pare toda a atividade ou o exercício físico que afeta o seu estiramento na coxa direita . Usar uma cinta conjunto o mais rápido possível para limitar o movimento articular.
2

Tome duas pílulas ibuprofeno ou naproxeno a cada 4-6 horas durante o dia. Continue a tomar este medicamento anti- inflamatório até o estiramento do tendão curou .
3

Ponha um pouco de gelo em um bloco de gelo ou dentro de uma toalha de mão . Cinta ou amarrar o bloco de gelo ou toalha de mão (use toalha maior para amarrar ) em torno da articulação para que o gelo é comprimido diretamente contra o estiramento na coxa direita e fonte de dor. Deixe o gelo em sua área lesada por 15-20 minutos. Repita este procedimento a cada 3-4 horas, até que a inflamação e inchaço ter diminuído .
4

Uma vez que o inchaço inicial e inflamação estão sob controle , use uma almofada de aquecimento , várias vezes por dia. Continue usando a almofada de aquecimento todos os dias até o seu estiramento na coxa curou completamente
5

Uma vez que a inflamação inicial tenha diminuído, esticar o tendão da seguinte forma: . Se seus movimentos conjuntos em duas direções (ou seja , joelho) , esticar lentamente o tendão em uma direção , tanto quanto possível . Mantenha essa posição por 15-30 segundos. Posteriormente, esticar o tendão na direção oposta , tanto quanto puder, e mantenha essa posição por 15-30 segundos. Faça 3 séries de 10 repetições em cada sentido. Limite sua amplitude de movimento para os movimentos que não causam dor adicional no seu tendão. Se você tem um tendão que se move em mais de duas direções (ou seja , de pulso ) , também esticar seu tendão para um lado depois o outro, segurando cada movimento por 15-30 segundos. Faça 3 séries de 10 repetições em ambos os sentidos .