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Como executar depois de uma lesão de tendão isquiotibiais

Uma lesão no tendão tendão pode ter sintomas como sensações de dor na parte de trás do seu joelho , dor ao dobrar o joelho , inchaço e ternura. Que todos os sintomas curar corretamente antes de voltar a uma rotina de execução. Fatores que podem ter causado essa condição são o uso excessivo ou fadiga muscular , lesões e estresse. Ao executar após uma lesão no tendão tendão , você deve fazer tudo o que puder para impedir que se agrave ou voltando. Coisas que você precisa tênis
Bem estabilizados
esteira
Água
Show Mais instruções
um

Sempre aquecer e alongar antes de correr. Músculos tensão, rigidez articular e inadequada aquecimento são fatores que contribuem para uma lesão no tendão tendão. Proper aquecer e alongamento dos músculos das pernas , especialmente o seu isquiotibiais e seus glúteos , irá ajudar a evitar esta lesão voltem a ocorrer .
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Obter na esteira e caminhar para os primeiros 10 minutos. Prossiga para executar com base no seu próprio nível de conforto . Não se apresse a sua velocidade e intensidade. Dê ao seu corpo tempo suficiente para se acostumar com o impacto da corrida . Neste ponto, você só deve correr na esteira . Não corra em superfícies irregulares duras , pois isso só vai colocar mais pressão sobre as pernas. Parar a qualquer momento, se você sentir qualquer dor .
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Hidrate-se em todo o seu trabalho fora. Certifique-se de que você está vestindo tênis bem estabilizados para dar o seu pé e em torno músculos da perna de apoio suficiente para absorver o impacto de correr .
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Refresque-se e fazer um simples estiramento no tendão . Ajoelhe-se em um joelho e colocar a perna para a frente com o calcanhar no chão. Mantenha as costas retas e apontar os dedos dos pés para cima. Lentamente chegar para os dedos dos pés com uma mão enquanto com o outro braço para se equilibrar. Mantenha esse trecho por 20 a 30 segundos. Alterne as pernas e repita duas a três vezes para cada perna.