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Exercícios para RSI de pulso

Lesões por esforços repetitivos , ou LER , ocorrem quando os músculos e articulações executar as mesmas tarefas repetidamente. Essas lesões são mais comuns entre as pessoas que trabalham no teclado ou em linhas de montagem , mas qualquer pessoa pode desenvolver uma LER. Talvez o RSI mais notório é a síndrome do túnel do carpo , a compressão dos nervos no pulso que resulta em dormência, formigamento , dor e fraqueza nas mãos . Avançado LER pode exigir cirurgia , mas para quem sofre nas fases iniciais , uma série de exercícios de pulso pode ajudar a prevenir danos maiores. Pivôs de pulso

Este exercício , desenvolvido pelo famoso túnel do carpo pesquisador Dr. Houshang Seradge , é projetado para colocar os pulsos através de uma gama completa de movimento. Fique em pé com os braços esticados na frente de você , palmas para baixo . Movendo -se apenas com seus pulsos , gire as mãos para cima, de modo que formem um ângulo de aproximadamente 90 graus com os braços. ( Deve olhar como se você estivesse tentando empurrar alguém de distância. ) Abaixe suas mãos para a posição inicial plana, palmas para baixo . Agora faça um punho firme com ambas as mãos . Mover-se novamente apenas os punhos , gire as mãos punhos para baixo. Você vai se sentir um puxão nos topos de seus antebraços . Segure esta posição por uma contagem de cinco . Finalmente, estique as mãos novamente e relaxe os dedos para uma contagem de cinco.
Antebraço estiramento

Este exercício relaxa os músculos através do antebraço e punho . Mantenha os braços esticados na frente de você , palmas para baixo . Virar os braços para as palmas das mãos estão voltadas para cima. Movendo -se apenas com o pulso , dobre uma das mãos para que as pontas dos dedos estão apontando para o chão. Com a outra mão , segure os dedos da mão dobrada e puxá-los em direção a seu corpo. Puxe apenas até sentir desconforto. Mantenha a posição por um ou dois segundos , depois solte. Repita com a outra mão. Agite as duas mãos .
Pe Desk Imprensa

Fique em uma mesa ou escrivaninha . Coloque as palmas das mãos no alto , com as pontas dos dedos apontando para o outro , e pressione para baixo . Você deve se sentir um puxão na parte de trás de seus pulsos . Mantenha a posição por cinco segundos. Quanto mais distantes que você coloque as mãos , maior o alongamento.
Dedo Puxa

Essa é fácil . Basta dar um puxão para fora lenta e suave em cada um de seus dedos. Você pode sentir ou até mesmo ouvir um pop. Fazendo isso algumas vezes por dia vai , como a revista dos homens de Fitness diz alegremente , " manter o seu carpo túneis computador -fit ".