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Exercícios preventiva para um ombro deslocado

Se você já deslocou o seu ombro , suas chances de uma nova lesão pode ser bastante elevado . Como um tornozelo torcido , esta lesão pode deixar o tecido circundante danificado tão mal que não consegue fazer seu trabalho. Durante seu período de recuperação , você não deve fazer exercícios que não tenham sido aprovados ou prescritos pelo seu fisioterapeuta. Depois de ter recuperado , no entanto, um regime regular de exercícios moderados pode reduzir significativamente suas chances de uma nova lesão . Manter os músculos do ombro forte e flexível irá protegê-lo . Força

Trabalhar para construir os músculos que suportam o manguito rotador. Tenha em mente que o excesso de pressão na direção errada pode facilmente deslocar seu ombro novamente. Exercícios recomendados incluem elevações laterais , encolhe os ombros , sobre a imprensa cabeça e ombro da frente levanta . Utilize um halteres ou bandas de resistência . Para todos estes exercícios, usar pesos leves com muitas repetições --- 18 a 20 por conjunto , de três a quatro sets. Você deve se sentir cansado , mas não esgotado até o final dos últimos set.Exercises e atividades para evitar alguma que empurrar o seu ombro para cima e /ou para trás. Esta é a direção mais fácil para o seu ombro deslocar . Alguns exercícios de exemplo incluem flexões , mergulhos e pull -downs . Evite esportes de luta , como muitos movimentos de luta salientar a ombro , exatamente da maneira errada.
Flexibilidade

tecido danificado perde flexibilidade. Tecido flexível permanece elástico , ou seja, o ombro pode levar mais pressão antes de se deslocado. Use alongamento suave para aumentar a flexibilidade de seu manguito rotador . Estes podem incluir movimentos de natação, para a frente e dá de ombros para trás e tocar as mãos atrás das costas . Para exercícios de flexibilidade , continue o trecho ou movimento por 45 a 60 segundos , fazendo 3-4 repetições por exercício . Você deve esticar até o ponto de desconforto , mas não ao ponto de dor.

Evite alongamentos agressivos que colocam pressão sobre os músculos do ombro. Se você não é flexível o suficiente para toda a gama de movimento em um trecho, escalá-lo de volta a um ponto de conforto. Por exemplo, se você não pode tocar em suas mãos atrás das costas , segure um cinto ou uma corda com as duas mãos para chegar .
Segurança

deslocou ombro é debilitante e fácil de re- ferir . Mesmo se você está ansioso para voltar ao exercício, ouvir o seu médico e fisioterapeuta. Ele toma o grão jogar machucado, mas é preciso mais grão que esperar nos bastidores até que seu corpo está pronto . Da mesma forma, obter instrução qualificada para fazer qualquer exercício que você não está familiarizado. Técnica inadequada pode facilmente levar a re- ferindo seu ombro , ou ferir outra coisa.