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Os melhores exercícios para corrigir Shoulder Slump

Não se desespere se você tem má postura - você está em boa companhia. A cabeça para frente e ombros arredondados são típicas entre os americanos modernos , devido a dias cheios de trabalho do computador , em pé na frente de um balcão da cozinha , ou até mesmo estar deprimido e cansado . Não só o ombro queda parece ruim, mas também pode resultar em dor . Felizmente, com paciência e algum esforço , é bastante fácil de corrigir ombros caídos . Avaliação Postural

Antes de iniciar um programa de exercícios para corrigir os seus ombros caídos , certifique-se de fato caíram ombros. Você pode descobrir um par de formas .

Fique a maneira que você normalmente ficar de costas para uma parede. Seus ombros e nádegas deve reunir-se na parede. Se os seus ombros são mais do que uma meia polegada de distância , você tem ombros caídos . Quanto mais longe eles são , maior a necessidade de corrigi-los.

Outra forma de verificar sua postura é ter um amigo tirar uma foto de você do lado com a camisa. Mais uma vez, ficar como faria normalmente. Se você pode desenhar uma linha reta do seu ouvido através de seu ombro , quadril e tornozelo , a sua postura está bem.
Exercícios

O primeiro exercício é chamado de dobras do queixo . Se você pode imaginar uma tartaruga retraindo a cabeça dentro de sua concha , você sabe o que é isso . Você pode fazê-lo de pé ou sentado. É uma boa idéia para ficar de costas contra a parede e dobrar o queixo para baixo e, assim que o seu pescoço encontra a parede. Seus ombros seguirá para trás. Faça isso 10 vezes por jogo , várias vezes por dia. Depois de uma semana , adicionar um conjunto até que você faça três séries de cada vez.

Seu próximo exercício é aperta o ombro . De acordo com a fisioterapeuta Alexandra Kalnitsky ", squeezes ombro envolve trazendo os cotovelos para trás , enquanto aperta as omoplatas juntos. Este exercício deve ser realizado de 10 a 20 vezes , mantendo o aperto para uma contagem de cinco. " Faça isso várias vezes por dia.

Alongamentos também ajudará unslump seus ombros. Encontre um rolo de espuma . A maioria das academias tê-los hoje. Parece um longo cilindro feito de espuma dura . Coloque-o sob e ao longo de sua coluna vertebral. Estenda os braços para os lados e dobre-os em um ângulo de noventa graus , de modo que as palmas das mãos estão enfrentando o teto. Ele vai abrir os músculos do peito .

Você também quer esticar os lats . Gire o rolo de modo que é através de seu meio das costas . ( Ao longo de seu osso do peito. ) Você pode querer monte uma toalha sob a cabeça . Estenda os braços em direção ao teto e , em seguida, deixá-los cair no chão, acima de sua cabeça .

Segure ambos os trechos por alguns minutos todos os dias.

Último, certifique-se de não mais treinar seus lats , deltóides anterior e peitoral na academia. Isto é especialmente importante para os homens , que tendem a concentrar-se nesses grupos musculares muito mais do que as mulheres . Se você sabe que você tem ombros caídos , fazer exercícios mais volta enfocando os deltóides traseiros , armadilhas meados e os rombóides vez . Use um treinador para uma sessão e perguntar-lhe sobre quais exercícios você pode fazer se você não consegue descobrir isso por conta própria. Vale a pena o dinheiro.