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As melhores maneiras de aumentar Push- Up Reps

Push-ups são grandes all-around exerce; eles trabalham quase todos os músculos do seu corpo , especialmente os músculos do corpo superior . A melhor parte sobre flexões é que nenhum equipamento sofisticado é necessário e eles trabalham muitos músculos ao mesmo tempo. Em vez de fazer peito voa (para peitorais ) , Skullcrushers (para tríceps ) e flexões abdominais , você pode fazer flexões e trabalhar todos os músculos ao mesmo tempo . Testando suas capacidades

Completar tantas flexões , como você pode , sem parar . Depois de determinar a quantidade máxima de flexões que você é capaz de fazer, você pode criar uma rotina de exercícios para ajudá-lo a aumentar o número de repetições. Se você não pode fazer mais do que cinco adequadas flexões , tente fazê -los de joelhos em primeiro lugar.
Treinamento do peso para Push- Ups

O objetivo o treino é aumentar o número de flexões que são capazes de fazer, então você não deveria estar levantando pesos muito pesados. Para fazer supino para aumentar suas repetições push- up , levantar um peso bastante luz para permitir que você completar pelo menos 20 repetições . Supino também são muito úteis para as pessoas que não podem fazer mais do que cinco flexões porque o peso pode ser ajustado para atender às suas habilidades. Outros exercícios como moscas no peito e mergulhos que fortalecem os músculos utilizados na flexões também deve ser feito com muitas repetições com peso moderado.
Workout Intensidade

Vamos dizer que o seu push-up recorde é 30. Em seus treinos , faça 20 a 25 repetições de cada conjunto . Faça pelo menos cinco sets com quebras que não excedam dois minutos. Se você faça pausas longas , seus músculos não ganhar o máximo de resistência , porque eles têm tempo para repor toda a energia que estava perdido. O ponto do exercício é aumentar a eficiência dos seus músculos e mantê-los de se cansar rapidamente. Essa é também a razão pela qual você não deveria máximo para fora (faça 30 repetições ) cada conjunto; você não será capaz de manter-se o número de repetições para cinco conjuntos

Até o final de seus jogos , você deve estar se sentindo um pouco cansado.; se você não se sentir cansado , então você não está efetivamente trabalhando seus músculos. Até o final do seu treino , você deve ter uma pequena sensação de queimação --- este é um sinal de que você realizou um treino push-up adequado.