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Exercícios cura rápida para a fascite plantar

Fascite plantar é uma lesão que pode causar muita dor e restrições em suas atividades físicas. Há muitos tratamentos simples disponíveis para ajudar a reduzir seus sintomas, incluindo exercícios de pé , o que pode ajudá-la a curar mais rapidamente. Para resultados melhores e , é útil para fazer os exercícios fascite plantar em conjunto com outros tratamentos conservadores . Fasceíte plantar

Fascite plantar é uma lesão que envolve a irritação ea inflamação da fáscia plantar. Fáscia plantar é o tecido que conecta o osso do calcanhar à base dos dedos dos pés. Ele tem muitas causas, como a estrutura anormal pé, uso excessivo , correndo , obesidade e uso de calçados inadequados.

Tratamentos incluem repouso , elevando , glacê , usando órteses , massageando e exercitando. Muitos pacientes também encontram o uso de medicamentos anti- inflamatórios útil com o inchaço.

Fascite plantar exercício é um remédio que deve incluir esticar os músculos da panturrilha e melhorar a sua flexibilidade, pois os músculos da panturrilha apertado só vai colocar pressão adicional sobre o seu fascia plantar. Além disso, exercícios que incidem sobre o seu fortalecimento e alongamento da fáscia plantar e seus músculos que rodeiam também devem ser incluídos para a reabilitação.

Exercícios

Há muitos exercícios rápidos e eficazes que você pode fazer ajudar a curar seu fasceíte plantar, mas é bom lembrar que qualquer fraqueza na perna afetará seu pé e pode agravar a sua lesão. Por isso, é uma aconselhável também alongar e fortalecer os isquiotibiais, panturrilhas e tendão de Aquiles , além de exercícios que isolam o pé.

Os exercícios fascite plantar que se estende suavemente a fáscia plantar é a extensão do quadril propenso , esticar a toalha , alongamento da panturrilha em pé e sentado estiramento da fáscia plantar. Quando estiver pronto , tente mais trechos intensiva, como o trecho de Aquiles e congelado pode rolar. Consulte Recursos 1 para imagens.

Depois de fazer seus trechos , continuar com exercícios de fortalecimento para a sua fáscia plantar, isso inclui picape toalha , equilíbrio e chegar exercícios , aumento calcanhar e deitado de lado perna elevador.

Balanço e chegar exercícios podem ser feitos com uma cadeira para suporte adicional. Você pode fazer isso em pé ao lado da cadeira com a perna mais distante posicionada feridos da cadeira. Levante-se e colocar o seu peso sobre o pé de sua perna machucada depois tentar aumentar o seu arco do pé lesionado , mantendo os dedos dos pés no chão. Em seguida, mantendo o pé na mesma posição, chegar à frente na frente de você com a mão mais distante da cadeira. Permita que seu joelho se dobre.