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Soluções para Osteopenia

A osteopenia é caracterizada por ossos que perderam densidade e são mais frágeis do que o normal . Não é tão grave como a osteoporose , mas pode servir como um precursor . Os tratamentos envolvem em grande parte auto-cuidado. Medicação não é comumente usado para osteopenia . Estas medidas de auto-cuidado pode ir um longo caminho para melhorar a saúde dos ossos e prevenir a subdivisão . Sugestões dietéticos

Comer uma dieta rica em cálcio e vitamina D. Alimentos ricos em cálcio incluem produtos lácteos, ( baixo teor de gordura é melhor) , verduras e alimentos de soja inteiros. Procure alimentos fortificados com cálcio também. O cálcio é o nutriente mais importante para a construção de massa óssea . A vitamina D ajuda o corpo a usar o cálcio de maneira mais eficiente . Alimentos ricos em vitamina D incluem ovos, salmão , sardinha e peixe-espada. A luz solar ajuda o corpo a produzir a sua própria vitamina D; sair no sol por 15 minutos por dia . Seu médico também pode sugerir a suplementação com estes nutrientes . A ingestão diária recomendada de cálcio é de 1.200 a 1.500 mg por dia e de 800 a 1.000 UI de vitamina D por dia.
Exercício

aeróbico e exercícios de treinamento de força são importantes para os ossos saudáveis ​​. Exercício coloca pressão sobre os ossos e estimula o crescimento ósseo. Apontar para 30 a 60 minutos por dia. Consulte um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar uma rotina de exercícios . Ele pode ajudar você a criar um regime de seguros e eficazes.
Suplementos

Alguns suplementos podem ser benéficos para a saúde óssea . Se você não está recebendo o cálcio ea vitamina D suficiente através de sua dieta , pergunte ao seu médico sobre a dosagem do suplemento . A Universidade de Maryland Medical Center sugere os seguintes suplementos podem contribuir para a saúde do osso; pergunte ao seu médico sobre doses adequadas e se eles são apropriados para você. Eles incluem a vitamina K , que ajuda o cálcio anexar aos ossos, as isoflavonas de soja , que podem parar a perda óssea , omega- 3 os ácidos gordos que melhoram a massa óssea , zinco, que estimula o crescimento do osso e inibe a perda óssea , a vitamina C, que diminui a perda óssea e melatonina, que desempenha um papel no crescimento ósseo.
Coisas a evitar

Se você tem osteopenia , limitar ou eliminar o consumo de álcool, cafeína e bebidas carbonatadas . Cuidado com a ingestão de sódio e não fume . Todas estas coisas contribuir para a perda de osso . Se você beber , limitar a ingestão diária de uma dose por dia , se você é uma mulher, e duas por dia , se você é um homem.