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Exercício para hérnia de disco no pescoço Região

A hérnia de disco é um abaulamento ou ruptura de disco entre as vértebras . Hérnia de disco são mais comuns na região lombar , mas pode ocorrer na região do pescoço , causando dor , imobilidade e dormência ou fraqueza nos braços . Se você estiver sentindo dor de uma hérnia de disco em seu pescoço, você pode ajudar a aliviar os sintomas com exercícios para o pescoço . Alongamento

Alongamento você pescoço ajuda a aliviar um pouco a dor e imobilidade de seu pescoço. Faça esses exercícios lentamente e não forçar o pescoço além do ponto de dor. Dependendo da localização da hérnia , você pode ser capaz de fazer alguns trechos com mais facilidade do que outros.

Incline a cabeça para a frente e para trás, olhando , até os dedos dos pés e até o céu. Em seguida, comece a mover sua cabeça para um ombro e depois o outro, tentando tocar sua orelha até o ombro. Vire a cabeça para a esquerda e para a direita , tentando puxar o queixo sobre o ombro de cada lado. Gire a cabeça para a esquerda e direita, mas não tente girar sua cabeça em um semi-círculo completo da frente para trás e para a frente novamente. Isto pode agravar a sua dor e os sintomas . Lembre-se de não segurar a respiração enquanto esticar seus músculos. Respiração dá o seu oxigênio músculos, o que traz nutrientes e cura promovendo.
Dinâmica lombar Estabilização Exercícios

Depois de recuperar a mobilidade que você pode começar a exercícios de estabilização dinâmica , conforme indicado pelo seu médico ou fisioterapeuta . Estes exercícios são projetados para ajudá-lo a ajustar e corrigir sua postura para reduzir o estresse sobre a hérnia de disco. Eles também irá melhorar a flexibilidade em suas costas e sua saúde geral de volta.

Estes exercícios coordenar exercícios abdominais com exercícios de volta para ajudar a equilibrar a sua coluna e postura. Exercícios abdominais incluem flexões e elevadores alternada das pernas. Voltar exercícios incluem o super-homem representar e inclinações pélvicas.

Você também um que exercícios de resistência com o seu pescoço , realizando a mesma série de alongamentos , mas usando suas mãos como contra-resistência .

Flexões são semelhantes para sentar -ups , exceto só levantar-se parte caminho até o topo. Certifique-se de seus joelhos dobrados . Perna elevadores são o melhor feito em uma esfera do exercício. Sente-se na bola e elevar cada perna paralela ao chão . A pose super-homem é o lugar onde você se deita de barriga para baixo e levante os braços e as pernas para cima , como se estivesse voando . A inclinação pélvica começa com você deitado de costas com os joelhos para cima, em seguida, levantando seus quadris para cima.
Aeróbico Atividade

É importante manter-se ativo quando se tratar de uma hérnia de disco em seu pescoço . Pode ser difícil de fazer atividades normais, como corrida ou aeróbica , mas você deve ser capaz fazer fazer algumas caminhadas , ciclismo, natação ou trabalhar em máquinas elípticas . Você quer encontrar uma atividade que é de baixo impacto e não aumentar a dor localizada no pescoço .

Se a dor te deixou em repouso no leito por qualquer período de tempo, verifique com seu médico para ter certeza você é capaz de iniciar um programa de exercícios aeróbicos . Comece devagar em um ritmo moderado por apenas cinco a 10 minutos e trabalhar o seu caminho até a 30 a 40 minutos . Isso ajudará a manter o seu corpo em geral em bom estado , aumentando a circulação e mobilidade em seu pescoço.