casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Ossos, articulações Músculos

Exercícios para fascite plantar

Fascite plantar é uma condição pé que envolve dor e inflamação da fáscia plantar. Se você está sofrendo com esta lesão, é aconselhável fazer alguns exercícios de alongamento e fortalecimento de luz para ajudar o ligamento tornar-se mais flexível. Alguns exercícios também pode fortalecer os músculos que suportam o arco, que por sua vez irá reduzir o estresse em seu pé e ajudar a aliviar os sintomas da fascite plantar. Significado

Engajar-se em alongamento e fortalecimento muscular pode ajudar a curar e proteger a fáscia plantar de lesão e inflamação. Escolha exercícios que farão seus fáscia plantar e da panturrilha músculos mais fortes e mais flexível. É preciso fortalecer os músculos do pé e tornozelo que suportam o seu arco , porque para aliviar dores de fascite plantar.

Fazer uma variedade de exercícios de alongamento todos os dias. Tente esticar os pés e pernas músculos duas ou três vezes durante o dia e vai ajudar a reduzir a dor extrema de manhã que a maioria das pessoas que sofrem de experiências fascite plantar. Isto é devido ao aperto de sua fáscia plantar durante o seu sono.

Um exercício de alongamento simples é a flexão plantar. Isto é feito de forma simples através do alargamento do tornozelo por apontar seus dedos para fora do corpo . Dorsiflexão também é bom para a fascite plantar, que é o oposto da flexão plantar. Trata-se de alongamento da fáscia plantar , apontando os dedos dos pés para cima, em direção a seu corpo.

Outro exercício de alongamento útil é o uso de uma bola de tênis ou um rolo. Sente-se e rolar a bola ou o pino com o arco do pé . Você também pode fazer exercícios de alongamento da panturrilha para aumentar a flexibilidade do seu pé.

Exercícios de fortalecimento também são importantes no alívio dos sintomas da fascite plantar. Você pode tentar cachos de toalha, o que pode ser feito colocando o pé sobre uma toalha no chão e amassando a toalha com os dedos dos pés . Usando seus dedos novamente , empurre a toalha para longe de você e repita .

Tente exercício de baixo impacto , como natação , ioga e ciclismo . Estes tipos de exercícios irá mantê-lo em forma e saudável , sem comprometer a condição de fascite plantar.

Exercícios Evitar

Seja cuidadoso ao escolher o seu regime de exercício como algumas atividades pode piorar a sua fascite plantar. Exercícios como correr ou fazer jogging envolvem tensão de alto impacto com o pé , o que é prejudicial para a sua condição. Não fazer longas caminhadas ou de pé por longos períodos de tempo , uma vez que só vai colocar mais pressão sobre o calcanhar .