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Como Stengthen Um tendão de Aquiles

O tendão de Aquiles é o maior, mais forte tendão do corpo, que liga os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar . Os tendões são denso tecido fibroso que liga os músculos aos ossos . Desde tendões não são de tecido vascular não fortalecer , ganhando massa como fibras musculares fazer. A melhor maneira de fortalecer o tendão de Aquiles é fortalecer os músculos da panturrilha ao redor do tecido e usar alongamento para manter o tendão flexível. Instruções
1

Aqueça a área com três a cinco minutos de atividade moderada , atividade de preferência sem impacto , como caminhar ou usar uma bicicleta de papelaria.
2

Encontre um aberto espaço contra uma parede e ficar cerca de 1 metro de distância de frente para a parede. Coloque as duas mãos na parede na frente de você na altura do ombro e transferir o peso para o pé esquerdo , permitindo que o seu pé direito para recuar atrás de você. Passo longe o suficiente para trás com o pé direito assim que você sentir um estiramento através da panturrilha e parte posterior da perna que você pressionar o calcanhar direito em direção ao chão .
3

Segure esta posição por não menos de 30 segundos , em seguida, repita no lado esquerdo .
4

Repita esse alongamento da panturrilha mais uma vez para cada perna.
5

Ainda de frente para a parede, transferir o peso para a perna direita e, lenta e suavemente levantar para cima da bola do seu pé direito . Pausa para um segundo, em seguida, vêm devagar e com cuidado de volta para baixo . Repetir este movimento , pelo menos, seis vezes , utilizando-se a parede para o equilíbrio se necessário . Repita este movimento na perna esquerda .
6

Repita este exercício bezerro -raise pelo menos mais uma vez para cada perna.
7

Sente-se confortavelmente no chão com as pernas para fora na frente de você . Coloque as mãos em cima de suas pernas , em seguida, deslize lentamente as mãos para baixo em direção a seus pés , tanto quanto você é capaz , enquanto flexiona os pés para puxar os dedos dos pés para trás em direção a suas pernas . Pense em tomar o seu peito - em vez de sua cabeça - . Direção a seus joelhos
8

Mantenha esse movimento por pelo menos 30 segundos e, em seguida, repita
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