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Exercícios para flacidez Joelho

inflamação muscular , entorses tendão e danos na cartilagem são causas comuns de frouxidão do joelho. Forçando o joelho de contar com a força do tecido circundante , músculos e ligamentos de suporte , flacidez provoca dor extrema e graves danos ao joelho se for ignorado. Exercícios simples podem evitar lesões e aliviar a dor de frouxidão do joelho se incorporou em sua programação diária . Comece por Alongamento

Trecho 5 a 10 minutos antes de começar o treino. Isso pode estar andando em volta da sala , massageando os músculos , apontando e flexionando os dedos ou enrijecer e liberando os músculos das pernas para aumentar a flexibilidade . Após o seu joelho está aquecido , faça um alongamento do quadríceps . Encontre uma cadeira ou superfície dura , no auge da sua umbigo e agarrar . Mantenha as costas retas , e não utilize o encosto da cadeira para suporte adicional ao levantar . Deslize o calcanhar ao longo de sua perna estável até que ele atinja o seu joelho. Então , traga sua perna ferida para trás até os joelhos se encontram. Flexione os dedos , pegue o seu tornozelo , e puxe o pé para cima em direção a sua bunda , segurando 5 a 10 segundos para aumentar a pressão . Repita o exercício 10 vezes .
Parede Agachamento

Fique com a sua cabeça , bumbum e quadris plana contra a parede. Quadrado seus ombros e mantenha as costas retas durante todo o exercício . Deslize para baixo a parede até que seu bumbum está em uma posição sentada. Toes deve estar voltado para a frente e joelhos devem estar na largura do quadril . Segure esta posição por cinco a 10 segundos e repita , deslizando lentamente até a parede para reiniciar . Se você não tem força para chegar a uma posição sentada , deslize para baixo , tanto quanto possível , e mantenha essa posição por cinco a 10 segundos. Como a mobilidade aumenta, passo longe da parede, usando as pernas para apoio. Nunca dobre os joelhos passado 90 graus.
Entrar na piscina

Trabalhar fora em água é altamente eficaz , pois reduz o estresse sobre os músculos , permitindo que que você realize exercícios e alongamentos com menos tensão. Levante-se , coloque as costas contra a borda da parede da piscina , e deslizar para baixo em uma posição sentada . Relaxe os ombros , e mantenha as costas retas e pressionou contra a parede. Lentamente, levante sua perna machucada 1 pé acima do chão , o peso suportado pela outra perna. Estique seu joelho e, lentamente, começar a fazer círculos com a perna . Depois de cinco repetições , se você precisar de apoio adicional , coloque as mãos contra a parede.