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Shin Splint Exercícios de alongamento

" Dores nas canelas ", também conhecida como síndrome do estresse tibial é um termo geral usado para descrever uma variedade de dor localizada na parte inferior da perna . Esta dor pode ser causada por uma ou mais condições , que incluem pés chatos , músculos irritados ou inchados e fraturas por estresse . Praticar exercícios de alongamento que incidem sobre os músculos da perna , tendão de Aquiles e os músculos do pé pode efetivamente tratar de dores nas canelas . No entanto , consulte um médico antes de iniciar qualquer novo alongamento ou exercício regime . Músculos da Perna Inferior
É importante para esticar tanto os músculos superiores e inferiores do bezerro .

Há uma grande variedade de extensões que você pode fazer que irá direcionar cada músculo específico da perna . Ao lidar com dores nas canelas , a prática de exercícios de alongamento que trabalham tanto nas partes superior e inferior da panturrilha , assim como os músculos localizados ao longo da própria canela. Por exemplo , você pode tentar de pé e levantando -se para cima sobre os dedos dos pés , e depois voltar para baixo de novo várias vezes. Então fique à distância de um braço de distância de uma parede nua com palmas colocados contra a parede na frente de você . Incline-se para a frente contra as palmas das mãos , trazendo -se o mais próximo possível da parede possível sem dobrar os joelhos.
Tendão de Aquiles

O tendão de Aquiles é constituída por tecido que conecta o calcanhar para os músculos da panturrilha. É um dos tendões mais fortes do corpo humano e permite que o corpo ficar em pé, andar e correr . Para alongar o tendão de Aquiles , comece por estar ereto com salto para o chão ea bola do seu pé apoiado contra uma parede ou em um degrau ou outro objeto levantado. Dobre cuidadosamente o joelho e inclinar para a frente , esticando o Aquiles devagar e com cuidado para evitar ferimentos.

Músculos do pé
Os músculos do pé também deve ser esticada regularmente.

Existem vários músculos localizados dentro do pé , assim você pode precisar de fazer uma variedade de exercícios para esticar cada músculo. Um método consiste em sentar-se no chão com uma perna esticada para fora na frente de você , cerca de uma polegada ou assim acima do chão. Em seguida, fingir que seu dedão do pé é um lápis e desenhar cada letra do alfabeto no ar na frente de você . A variação dos movimentos de vai ajudar a esticar uma variedade de pequenos músculos localizados no pé . Outro método envolve ajoelhado com os dedos apontados para fora atrás de você. Sente-se suavemente sobre os calcanhares , pressionando os topos de seus pés no chão.