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Como ajustar o AC Joint

O acromioclavicular (AC ) conjunto está localizado na parte superior de seu ombro onde a sua clavícula encontra o seu ombro . Por se tratar de um conjunto altamente móvel , que é sujeito a desgaste e que pode levar a artrose , uma doença degenerativa da cartilagem , e a artrite , a inflamação da articulação . Você deve manter a articulação do ombro musculatura móvel e circundante forte para evitar problemas de desenvolvimento, como o ombro congelado, uma condição extremamente dolorosa em que o paciente perdeu a maior parte ou todo o movimento do ombro , ou síndrome do manguito rotador , o precursor do ombro congelado . Ajustar a articulação AC é útil. Coisas que você precisa
pequenos pesos
Uma pessoa
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Ajuste sua articulação AC usando o auxílio de uma pessoa. Deite-se de lado em uma mesa de estilo massagem, sua cabeça sobre um travesseiro , e pergunte ao seu assistente para posicionar -se atrás de sua parte superior das costas , perto de seu corpo. Coloque a mão de seu braço no quadril , cotovelo apontando para o teto . O assistente deve colocar a palma da sua mão direita atrás de seu cotovelo e segure o cotovelo com o resto de sua mão, enquanto a outra mão vai na frente de seu ombro superior, dedos apontando em direção a sua axila .
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Pergunte ao assistente para chegar tão perto atrás de você seu quadril esquerdo apoia totalmente a parte de trás de seu ombro e parte superior do tronco . Sua palma da mão esquerda colocando a frente de seu ombro superior e firmemente segurando-o , o assistente deve empurre o cotovelo para longe de seu corpo enquanto você resistir ao seu impulso . Essa ação faz com que dois dos músculos do manguito rotador , a infra e as redondo menor , contrato. Os músculos do manguito rotador são a musculatura que envolve a articulação do ombro.
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Direcione seu assistente para rapidamente mas com cuidado trazer seu ombro superior em direção a ele , uma vez que você continue a resistir à sua pressão constante contra a sua cotovelo . Esta ação cria mais espaço na articulação AC , que é necessário para o seu ombro para funcionar optimamente . Este espaço diminui à medida que envelhecemos.
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Mantê-lo músculos do manguito rotador e AC comum saudável , fazendo exercícios de fortalecimento e alongamento para o ombro. Veja recursos para bons.