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Como melhorar o ombro Postura

Com tantas pessoas trabalhando em empregos de escritório, não é de admirar que muitas pessoas têm problemas lombares . Muitos efeitos negativos resultam da má postura dos ombros , o que é uma condição comum no ambiente de escritório , devido à falta de períodos de pausa . Muitas pessoas ficam presas em seu trabalho e não ter tempo suficiente para esticar corretamente como deveriam durante todo o dia , levando à má postura ombro e eventual dor ou desconforto. Instruções
1

Alinhe as costas com sua cadeira de escritório , e endireitar sua espinha dorsal . Ajuste sua cadeira de escritório , assim você pode flexionar os braços em um ângulo entre 75 e 90 graus. Alinhar todo o seu corpo corretamente, incluindo o seu pescoço, costas e calcanhares. Verifique se a sua cadeira tem apoio lombar adequado , e substituí-lo se necessário.
2

Fique na frente de um espelho de corpo inteiro para observar sua postura. Suas orelhas e ombros devem estar alinhados corretamente, e sua coluna deve estar em uma forma de S , e não em linha reta como algumas pessoas podem acreditar . Estique o pescoço e inclinar a cabeça em todas as direções para soltar o seu quadro e obter uma imagem mais precisa de como você está. Soltando o corpo, você irá remover qualquer tensão que podem ser realizadas na área de volta.
3

Dormir em um colchão firme de apoio adequado para trás . Uma toalha enrolada posicionada abaixo do pescoço ao dormir vai ajudar muito com a parte traseira e alinhamento dos ombros. Se você é um dorminhoco lateral, segure um travesseiro entre as pernas para aliviar a pressão da coluna vertebral.
4

Experimente diferentes posições de ioga e posturas para soltar o corpo para cima . Praticar ioga libera a tensão em todos os músculos , incluindo o de volta. Ele também melhora a postura . Um exercício é eficaz , mas simples . Sente-se de pernas cruzadas , mantenha a coluna reta e empurre para baixo. Tome 10 respirações lentas e profundas , e , em seguida, levantar os braços acima da cabeça. Expire , e traga os braços para baixo lentamente. Repita isso várias vezes ao dia.
5

Mantenha seus olhos focados para a frente quando você anda para encorajar o alinhamento ombro adequada, e mover-se com freqüência, porque seus músculos ficam desleixada quando eles não são trabalhados com freqüência.