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Como recuperar de uma lesão na panturrilha Muscle

Correndo para pegar o ônibus , correndo ao longo de um buraco e em torno de uma velhinha e seu carrinho de compras, e agarrando a porta , assim como ele está prestes a fechar , de repente você sente uma dor aguda na panturrilha e uma sensação de estalo , que é uma distensão muscular . Cepas , também conhecido como puxado músculos , são lesões comuns . Resultados de tensão muscular da panturrilha de pressão excessiva exercida sobre o bezerro , provavelmente o sprint buraco , que causam extensa ruptura muscular. Comparecer ao prejuízo imediato e você vai reduzir a gravidade da lesão. Coisas que você precisa
Ice
almofada de aquecimento
cadeira e otomano
Show Mais instruções
O 1 Confeiteiro uma distensão muscular irá reduzir a dor e diminuir o tempo de cicatrização .

Eleve as duas pernas imediatamente , permitindo que o músculo para descansar. Remover calçado e manter as pernas elevadas até que a dor e inchaço diminuir.
2 Vários dias depois a dor desapareça , alongamento suave irá aumentar a flexibilidade.

Aplicar gelo diretamente sobre o bezerro como você descansar por aproximadamente 20 minutos e retire por 60 minutos . Em seguida, coloque gelo na panturrilha , alternando o off- e - em tratamento, por 24 horas.
3 alongamento antes do exercício pode reduzir tensões musculares futuros.

Avalie sua lesão três a cinco dias depois de descansar o músculo . Existe dor ao pé ? Existe alguma dor ou inchaço ? Se houver dor ou inchaço ao levantar-se , contacte o seu médico. Se não há dor ou inchaço, começar a esticar o bezerro , lentamente , até que uma sensação de puxar é sentida; mantenha o alongamento por 30 segundos
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Continuar alongamento do músculo da panturrilha durante o quarto e quinto dias. de lesão por 30 a 60 segundos, três vezes por dia , bem como após o aumento de sono e antes do exercício. Massageie o tecido muscular e em torno da lesão para reduzir o tempo de cura. Suplente de calor e gelo durante a semana seguinte para reduzir a inflamação residual e aumentar a circulação na área tensa.