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Como Evitar Lesões Através de Movimentos Repetitivos em High School Band

Lesões por esforço repetitivo ou lesões por esforços repetitivos ocorrem por excesso de uso de um músculo ou grupo de tendão. Os sintomas incluem dor aguda localizada , redução da resistência, inchaço e sensibilidade . Participando de banda de escola é uma maneira agradável de se envolver em atividades escolares. No entanto, os movimentos repetitivos utilizados para tocar instrumentos e março e os longos períodos de atividade pode colocar os participantes em alto risco de uma lesão movimento repetitivo . Algumas técnicas preventivas, pode ser utilizado para evitar estas lesões . Coisas que você precisa
Ice
Brace
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1

alongar os músculos antes de participar de atividades da banda. Alcance seus braços para cima , tanto quanto você pode sobre sua cabeça. Levante o seu corpo sobre os dedos dos pés de ponta como você estender tanto quanto você puder. Este é um trecho de corpo inteiro que vai ajudar a aumentar os músculos do seu corpo. Realize alongamentos que se concentram em áreas problemáticas específicas de acordo com o instrumento que você toca . Por exemplo, se você jogar o trombone, adicionar algumas extensões do braço à sua rotina .
2

Faça pausas sempre que possível. Pausas freqüentes permitem que os músculos e tendões tempo para recuperar. Mesmo apenas mudando a posição da sua mão pode ser útil.
3

Manter a postura correta quando sentado ou marchando . Puxe os ombros para trás e endireitar sua coluna. Manter estas áreas em alinhamento para eliminar o excesso de pressão sobre os músculos e articulações causadas por desalinhamento. Postura adequada também vai incentivar os movimentos naturalmente corretos.
4

Ice a área afetada por 15 a 20 minutos depois de cada uso. O gelo pode ajudar a reduzir a inflamação associada com a lesão RSI .
5

usar uma cinta ou outro dispositivo de apoio médico ao participar em atividades da banda para eliminar a tensão da área. Pulso , costas e ombro chaves podem ajudar a aliviar a tensão para áreas comumente usados.