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Usos da espuma rolos

rolos de espuma são usados ​​de várias maneiras diferentes para melhorar a flexibilidade e força muscular. Além disso, rolos de espuma são usados ​​para aliviar a dor muscular após o exercício. Eles são leves e fáceis de transportar, fornecendo uma maneira conveniente para o exercício em casa. Rolos de espuma estão disponíveis em diferentes tamanhos, que permite manobras a serem executadas utilizando diferentes partes do corpo . Reduzir dor muscular

Rolos de espuma são usados ​​para reduzir a dor muscular nas costas e pernas. Coloque com a parte do corpo ferido no rolo . Para conseguir isso, sustentar-se com os braços e rolar para trás e para frente ao longo do músculo dolorido. Seu peso corporal funciona todos os nós ou pontos de gatilho que se formaram na área. O movimento deve imitar um rolo enquanto rola a massa . Concentre-se nas áreas com a maior dor and roll por um minuto. Use este exercício para a parte inferior das costas e na frente , traseira e lateral da coxa .
Núcleo de fortalecimento muscular

Rolos de espuma são usados ​​para aumentar a força dos músculos do núcleo no abdômen, peito, costas e ombros. Por exemplo, posicionar o rolo verticalmente no chão e deitou em cima dela com o rolo alinhada com a coluna e realizar exercícios abdominais como inclinações pélvicas e abdominais . Adicionar perna elevadores ou elevadores braço como aumento de força . Para reforçar a sua parte superior das costas e ombros, deitar de barriga para baixo com os braços estendidos . Coloque as mãos sobre o rolo e levante lentamente a cabeça e os ombros do chão e voltar atrás.

Posicionamento

Rolos de espuma ajudar com o posicionamento partes do corpo em particular . Um rolo pode ser colocado atrás de suas costas para endireitar sua coluna vertebral e melhorar a sua postura sentada. Coloque um pequeno rolo de espuma entre os joelhos para manter os quadris em alinhamento deitado de lado . Use um rolo de espuma sob os joelhos quando deitado de costas para reduzir a pressão sobre sua coluna.
Alongamento

Rolos de espuma são usados ​​para alongar os músculos também. Para testar isso , ficar com a bola do seu pé sobre o rolo . Abaixe o calcanhar em direção ao chão para esticar os músculos da panturrilha . Sente-se no chão e sustentar seus tornozelos no rolo . Dobre para a frente na cintura para alongar a região lombar e isquiotibiais . Segure a extremidade do rolo em cada mão e chegar em cima para esticar seus ombros. Repita esta atrás de suas costas para esticar os músculos do peito . Mantenha cada alongamento por 10 a 20 segundos e repita três vezes. Você está esticando muito longe se você sente dor.