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Será que estica os músculos alongados

Seus músculos são encerradas em tecidos conjuntivos difíceis - a fáscia - que determinam o grau em que os músculos podem crescer ? . Realizar exercícios de alongamento que colocam sua fáscia e músculos sob pressão pode fazer com que os músculos tensos para alongar . Alongamentos estáticos são especialmente eficazes porque permitem que seus músculos para relaxar e alongar . Estique e mantenha seus músculos na posição esticada por 30 a 60 segundos para os melhores resultados. Visão geral de exercícios de alongamento

Alongamento é um componente essencial de qualquer rotina de exercícios eficaz. Você pode realizar alongamentos simples como exercícios de aquecimento antes de um grande treino - caso em que aumentar a flexibilidade e prevenir lesões durante os principais exercícios de relaxamento . Além disso, você pode realizar exercícios de alongamento como exercícios independentes para envolver vários músculos em seu corpo. A mistura certa de diferentes trechos pode resultar em muitas vantagens - a recuperação muscular após os treinos extremas, maior estabilidade e postura , aumento da amplitude de movimento durante outros exercícios e melhoria da circulação sanguínea

Exercícios de alongamento : Fascial alongamento.

Myofasical estende - trechos que se dedicam a fáscia - reduzir o efeito constritivo da fáscia , permitindo assim que os músculos a se expandir, levando ao alongamento a longo prazo . Você pode projetar esses trechos para orientar os bezerros, isquiotibiais, quadríceps e bíceps. Você pode usar rolos de espuma , halteres e máquinas de exercícios musculares , como a bicicleta ergométrica, stepper , leg press e máquina bezerro -raise, para alongar os músculos para alcançar o alongamento . Por exemplo , pegar o step e andar sobre ela , flexionando seus tornozelos progressivamente a cada passo sucessivo , o que alonga os músculos da panturrilha
Exercícios de alongamento : alongamentos estáticos

alongamentos estáticos implica esticar um músculo específico na medida em que está confortavelmente possível e mantê-lo na posição esticada por 30 a 60 segundos antes de soltá -lo. Exemplos de alongamentos estáticos incluem cócoras , sentada no chão com as pernas afastadas e baixando o seu corpo em uma tentativa de beijar seus joelhos , na diagonal esticar um de seus braços em todo o corpo , dobre , e tocando os dedos dos pés como você se curvar . Outro alongamento estático é o trecho peito de pé , o que implica em pé com as pernas afastadas e desenhar os ombros para trás e para baixo à medida que aumentar o seu peito.
Dicas e avisos Alongamento

Antes de realizar exercícios de alongamento , com vista a alongar os músculos, consulte o seu médico para avaliação médica e aconselhamento. ACE adverte contra hostes seus músculos , pois isso pode causar lesões - suspender imediatamente o trecho quando você sentir qualquer dor . Realize exercícios de aquecimento , como corrida , com as mãos balançando e alongamentos suaves. Respiração de forma constante durante os exercícios de alongamento para garantir piso de ar adequada e circulação sanguínea para a atividade muscular ótimo .