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Estica para o músculo abaixo da rótula

Sua rótula ou patela cobre uma área importante de sua perna. Nesta área , vários músculos de sua perna se encontram superiores e inferiores , dando-lhe a capacidade de mover sua perna . Então, quando o foco no alongamento da musculatura abaixo da rótula , você precisa se concentrar em muitos músculos . Aperto em qualquer músculo irá restringir seu movimento e pode causar a patela a mudar, causando dor no joelho. O joelho

Você percebe a importância de seus joelhos em uma base diária , mesmo que você não perceba . A única vez que você preste atenção a seus joelhos é muitas vezes quando eles doem . A razão que eles machucar pode variar, mas rotineiramente alongamento dos músculos que ligam por baixo e em torno de seu joelho vai manter o joelho estável e livre de tensão. Isto envolve alongamento numerosos músculos da perna . Dê uma caminhada de 15 minutos ou correr por cinco minutos para aquecer os músculos antes do alongamento pernas .
Músculo tibial anterior

O músculo tibial anterior não afeta necessariamente o movimento do joelho , mas ele se senta em suas pernas , logo abaixo do joelho. Alongamento este músculo beneficia seus tornozelos mais do que o seu joelho , mas é bom para incluir em seus trechos das pernas. Para executar este trecho começar com os topos de ambos os pés descansando no chão , em seguida, sentar-se para colocar seus glúteos sobre os calcanhares . Inclinando-se para trás estende os músculos , aumentando a sua flexibilidade. Mantenha sua posição por 10 segundos ou mais para alongar eficazmente o músculo .
Alongamento do músculo quadríceps

Seu músculo quadríceps é executado na frente de cada perna , e este menino grande conecta ao tendão patelar , que se situa abaixo do seu joelho. Quando seus quads estão apertados , aplica-se a pressão do tendão e sua patela - sua rótula. Um bom alongamento para os seus quads começa com pé. Você, então, levantar uma perna do chão , puxe o calcanhar para o glúteo com uma mão e mantenha a posição por 15 a 30 segundos . Certifique-se de manter o seu equilíbrio - agarrar uma cadeira se você precisa . Mantenha as costas retas para manter a pressão sobre o músculo . Realizando o trecho uma vez por perna é o suficiente de um trecho para manter os músculos flexíveis.
Isquiotibiais Estica

O tendão é outro grande grupo muscular que converge atrás de sua rótula. Um dos músculos isquiotibiais apertado pode mudar o seu joelho , e isso dói. Afrouxamento este grande grupo muscular requer um estiramento no tendão . Para realizar um alongamento dos músculos isquiotibiais , passo um pé à frente e um pé para trás. Chegar em direção aos dedos do seu pé da frente com os dedos. Mantenha sua cabeça erguida e levar com o seu peito . Você vai se sentir imediatamente a tração ao longo das costas de sua perna. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos , em seguida, mudar pernas para alongar o músculo isquiotibial de sua outra perna. E lembre-se , nunca se estendem até o ponto da dor. Se você sentir dor , sair do trecho .