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Alongamento Músculos Canela com elásticos

Quando você chegar para baixo e toque sua canela , você percebe o osso da canela dura. Para o exterior de suas pernas , você sente uma superfície macia , carnuda . Esse é o seu músculo tibial anterior , o que permite que você puxe a parte superior do seu pé fora do chão e girar as solas dos pés juntos. Aperto no este músculo pode levar à dor chamados coletivamente dores nas canelas . Músculo tibial anterior

Você pode não notá-lo funcionando, mas o músculo tibial anterior permite alguns movimentos do tornozelo e pé importantes. Ele permite que você levante a parte superior do seu pé fora do chão , o que ajuda você anda. Ele também ajuda a dinamizar as solas dos seus pés para dentro , um bom movimento para ter ao andar em terreno irregular. Quando o músculo tibial anterior aperta , diminui a amplitude de movimento em seus tornozelos.

Faixas elásticas

um elástico é um dispositivo simples que tem a capacidade natural de aumentar a resistência , uma vez que se estende . Claro, você pode esticar o músculo tibial anterior , sem um, mas a resistência que oferece aumenta a eficácia do alongamento. Sem um elástico , você precisaria de um assistente para aumentar a pressão do trecho . Propriedade elástica das bandas também lhes permite adaptar à forma do seu pé , eliminando a necessidade de um coldre ou outro método suave de apego aos seus pés. Bandas em loop - que se parecem com um elástico largo, plano - tornar a conexão das bandas a seus pés uma tarefa fácil
Lado -a- Lado estiramento
.

Com um lado de uma faixa elástica presa a um poste ou coluna , torna-se uma força a ser enfrentada quando fazer um alongamento de lado a lado. Circuito da banda por envolvê-lo em torno do apoio para formar duas alças e alimentando um ciclo através do outro. Sente-se no chão, e colocar o final de circuito aberto da banda em torno de seu pé. Lentamente, gire o pé de lado a lado . Repita o movimento 30 a 45 vezes por dividi-lo em três conjuntos de entre 10 e 15 repetições . Alterne para a outra perna e repita . Esse trecho concentra tanto no tibial anterior e os músculos tibial posterior , estabilização e fortalecimento do movimento de lado a lado de seus tornozelos.
In- e -Out estiramento

Prenda um elástico em torno de um apoio . Sente-se, e enrole a banda em torno de seu tornozelo e laço no topo do seu pé dentro da banda. Puxe seus dedos do pé em sua direção lentamente e segure por 10 segundos. Solte os dedos dos pés e flexione -los longe de sua perna , lembrando-se de mover-se lentamente . Repita o movimento 30 a 45 vezes em 15 jogos rep , e depois esticar a outra perna.