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Alongamentos para os músculos paravertebrais Torácica

Os músculos paravertebrais , ligados a sua coluna , mover e estabilizar sua coluna vertebral . Músculos das costas fracos ou rígidos pode levar a má postura e colocá-lo em risco de lesão , como um músculo traseiro tenso. Maior flexibilidade e amplitude de movimento pode ajudar a reduzir o risco de lesões a partir de entorses e distensões . Manter os músculos paravertebrais forte e flexível pode ajudar a prevenir dores nas costas e melhorar a sua postura . Contra

Se você tem osteoporose ou qualquer outra condição espinha ou lesão que pode ser exacerbada pelo exercício, converse com seu médico antes de iniciar um regime de alongamento. MayoClinic.com explica que as pessoas que sofrem de osteoporose devem evitar a inclinação para frente e torcer na cintura , pois isso coloca pressão sobre as vértebras e levar a fraturas. Faça alongamentos torácicas apenas sob a aprovação de um médico ou fisioterapeuta se você foi diagnosticado com abaulamento discos ou qualquer outro tipo de lesão nas costas .
Thoracic Spine

provavelmente não pensa muito sobre a sua volta até que você tenha uma dor nas costas , mas sua coluna é uma maravilha mecânica complexa. Ela é composta de ossos chamados vértebras e está dividida em três seções: cervical, torácica e lombar . A maior parte de sua coluna é a torácica , que consiste de 12 vértebras que se conectam a suas costelas por seus músculos paravertebrais . Sua coluna torácica começa abaixo de seu pescoço e continua até o meio das costas . Seus músculos paravertebrais ajudar a mover as costas para a frente e para trás e para os lados , como você ir sobre suas atividades diárias , por isso é importante manter esses músculos fortes e flexíveis para evitar problemas nas costas e manter a mobilidade .

estica

Para esticar sua coluna torácica , ficar no chão em suas mãos e joelhos. Coloque as palmas das mãos para baixo, diretamente sob seus ombros , e definir seus joelhos sobre na largura do quadril . Olhando para o chão, fazer uma linha reta com a coluna de sua cabeça para o cóccix . Rolar lentamente a sua coluna para cima em direção ao teto , uma vértebra de cada vez, começando na parte inferior das costas , e em seguida, delicadamente rolar sua coluna para baixo, até a sua volta é em linha reta novamente, e repita para oito repetições . Mergulhe o abdômen em direção ao chão para esticar os músculos paravertebrais torácicas na outra direção . Arquear as costas até que sua barriga mergulha e endireite suavemente suas costas até que você retorne à posição inicial . Faça oito repetições deste exercício , também. Deite de costas e dobre os joelhos , mantendo os pés apoiados no chão . Coloque uma toalha enrolada sob seus ombros , cruzar as mãos sobre o peito e rolar para trás sobre a toalha , empurrando para trás com os pés até os ombros tocar o chão. Reverter para a posição inicial , e completa oito desses trechos .
Dor Prevenção

dores nas costas e dores leves na região da coluna torácica pode ser causada por má postura , especialmente se você cair ou dobrar para a frente por longos períodos de tempo. Slumping stress e tensões dos ligamentos de seus músculos paravertebrais torácicas , o que pode levar a uma parte superior das costas dor ou dor no peito . Tente manter uma boa postura , especialmente quando sentado , para ajudar a aliviar a dor nas costas . Mantenha sua cabeça erguida , e esticar o seu back up de altura quando sentado para evitar colocar estresse sobre os músculos torácicos . Se você trabalha em um computador, use uma cadeira com um bom suporte para as costas para evitar a dor nas costas, e faça pausas regulares durante seu dia de trabalho para esticar seus músculos para evitar a fadiga e dor nas costas.