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Alongamento do bíceps com bombas musculares

Um dos objetivos do treinamento de força é sentir que bomba muscular inicial. Você sabe que seus músculos estão respondendo ao seu treino quando você sente o fluxo de sangue para a área e ver o ligeiro aumento no tamanho do músculo . Quando você exercita seu bíceps com resistência adequada , você vai sentir o músculo na bomba braço para cima. Quando o músculo é ligeiramente alargado do treino, o alongamento pode ser necessário para restaurar a flexibilidade . Estando estiramento

Uma bomba forte em seu bíceps exige alongamento. Aumentar a flexibilidade em seu bíceps vai reduzir a dor muscular e risco de lesão de puxar um bíceps que é demasiado apertado . O bíceps mais fácil esticar exercício é estar alto com as mãos cruzadas atrás das costas. Estique os braços para trás e , em seguida, virar as mãos mais para que suas palmas das mãos viradas para o chão. Você deve sentir o alongamento em seus braços.
Parede estiramento

Se seus músculos estão extremamente bombeado , você pode não ser capaz de chegar a suas mãos atrás das costas. Neste caso, usar uma parede para ajudar a sua extensão . Fique de costas para a parede, aproximadamente dois a três metros de distância dela. Dobre para a frente e coloque as mãos na parede um pouco maior do que seus quadris e tão próximas quanto possível com os dedos apontando para cima. Devolva o seu tronco ereto , dobre os joelhos e abaixe os quadris um pouco até que você sinta o alongamento em seu bíceps .
Assisted estiramento

Se seus bíceps são então bombeado e apertado que você é incapaz de compreender suas mãos ou esticar a mão para tocar uma parede , tente um suporte diferente, como uma mesa. Fica de frente para longe da mesa e chegar de volta para colocar o seu antebraço direito sobre a mesa. Situar a palma da mão para dentro com o polegar para baixo. Pressione suavemente a mão em direção ao chão até sentir o alongamento na parte superior do braço . Repita o alongamento com o braço esquerdo .
Diretrizes Flexibilidade

Depois de chegar tão profundo como você pode em seu trecho bíceps , manter a posição por pelo menos 15 a 30 segundos. Solte lentamente o trecho e depois repeti-lo duas a quatro vezes . Respire normalmente e profundamente como você mantenha o alongamento . Quando você expira , o objectivo de afundar um pouco mais fundo no alongamento. Você não deve sentir dor, apenas uma leve sensação de puxar muscular. Se sentir desconforto extremo , liberar o trecho .