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O que os músculos precisam de alongamento para tocar Toes

? Ser flexível o suficiente para tocar os dedos dos pés ajuda a curvar e pegar itens do chão com mais facilidade. No entanto, é ainda mais importante do que isso. Não ser capaz de tocar os dedos dos pés é um sinal de que os músculos de suas costas estão muito apertadas , o que pode levar a dores e lesões abaixo da linha. Melhorar a sua flexibilidade e poder tocar os dedos dos pés é relativamente fácil se você for consistente com sua rotina de alongamento. Músculos

Se você é incapaz de tocar os dedos dos pés , os tendões estão muito apertadas e precisam de alongamento. Os tendões são um grupo de três músculos - o bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso - que se estendem até a parte de trás de sua coxa. Eles se originam em sua pélvis e desça a perna e coloque logo abaixo da parte traseira de seu joelho . Quando você se curvar com os joelhos retos , você alongar e alongar os isquiotibiais .
Significado

Quando você se senta , seus tendões assumir uma posição encurtada. Se você se sentar por longas horas , isso pode fazer com que os isquiotibiais para tornar-se apertado e perder a amplitude de movimento . ExRx.net explica que isquiotibiais inflexibilidade é comum por causa da tendência de sentar-se ao longo do dia e da falta de pé e se curvar. Quando os tendões são muito apertado, eles puxam em sua pélvis e causar-lhe a arquear as costas um pouco , o que por sua vez pode levar a dores nas costas .

Alongamentos

Há uma série de alongamentos que você pode fazer para melhorar a flexibilidade de suas limitações e melhorar a sua capacidade de tocar os dedos dos pés . Alongamento dos músculos isquiotibiais sentado, deitado e em pé alongamento dos músculos isquiotibiais alongamento dos músculos isquiotibiais são todos eficazes . Para o trecho sentado, sentar no chão ou um tapete com as pernas completamente estendidos e alcançar os dedos dos pés . Você também pode fazer o exercício uma perna de cada vez , dobrando a outra perna com o calcanhar escondido entre suas pernas. Deitado alongamento dos músculos isquiotibiais é feito nas suas costas. Com ambas as pernas estendidas , levante uma perna até que seja apontado verticalmente , então segure sua coxa com as duas mãos e puxe a perna em direção ao peito . Para um alongamento dos músculos isquiotibiais em pé, coloque os pés na largura dos ombros e , em seguida, dobre para a frente na cintura , descendo em direção a seus pés.
Alongamento Rotina

Para ver significativa melhorias na sua flexibilidade dos isquiotibiais , incorporar o sentado, deitado e em pé trechos isquiotibiais em seu regime pelo menos uma vez por dia. Para ver resultados ainda melhores , fazer os alongamentos várias vezes ao dia. Quando alongamento, mover-se lentamente em uma posição onde você se sentir um leve puxão e segure por 30 segundos. Evite empurrando ou saltando em uma tentativa de esticar ainda mais . Também é uma boa idéia para fazer um esforço para fazer pausas de sentar e durante todo o dia . Standing alonga os isquiotibiais e ajuda a impedir que o aperto.