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Alongamentos para o músculo iliopsoas

mais comumente conhecido como o flexor do quadril , seus iliopsoas é executado a partir de sua coluna vertebral, através de sua pélvis , em seu fêmur. Este músculo tem duas seções - o ilíaco e psoas - e é responsável por flexionar o quadril e rotação da coluna. Se ele fica apertado, isso afeta o seu movimento . Fazer alguns alongamentos simples podem ajudar a reduzir a sua inflexibilidade. Alongamento Basics

Quando seus iliopsoas se sente apertado , ele precisa ser prolongado. A iliopsoas apertados puxa a pequena das suas costas para a frente e para baixo , o que aumenta a pressão sobre sua coluna. Para determinar se você tem um iliopsoas apertados, deitar no rosto andar acima. Veja se você pode manter as coxas pressionadas contra o chão enquanto você também pressionar a parte inferior das costas no chão. Você terá que usar seus músculos abdominais para executar este movimento . Se você não pode tocar em sua parte inferior das costas para o chão, então você pode ter um iliopsoas apertados.
Deitado estiramento

Para alongar os iliopsoas enquanto estava deitado no chão, mentira enfrentar -se com suas pernas retas prorrogado. Traga o seu joelho direito de seu peito , como se estivesse abraçando -o . Mantenha a perna esquerda e parte de baixo das costas tocando o chão . A perna tocando o chão é o que você deseja focar , porque ele está executando o trecho . Mantenha essa posição por 30 segundos , relaxe por 15 segundos e repita mais quatro vezes. Repita com a perna esquerda . Execute este exercício duas vezes por dia .
Standing estiramento

Você pode se lembrar toques do dedo do pé de aula de ginástica do ensino fundamental. Este trecho simples é um exercício padrão para segmentação de seus iliopsoas . Para alongar corretamente seus iliopsoas , fazer seus toques do dedo do pé com as pernas retas , mas não deixe os joelhos hiperextensão . Execute este trecho devagar, sem saltar . Mesmo que você não pode alcançar os dedos dos pés , você ainda está esticando seus iliopsoas . Alongue -se até sentir um alongamento completo na parte de trás de suas coxas . Pare antes que você sinta dor. Em vez de imediatamente subindo de volta quando você alcançar seus dedos do pé , segure esse trecho por 15 segundos. Repita cinco vezes e realizar pelo menos duas vezes por dia .
Dicas &Considerações

Todos os trechos iliopsoas impacto na sua coluna vertebral, que é uma parte vital do seu corpo. Consulte um médico antes de fazer quaisquer exercícios que envolvem esta área. Sentar-se por longos períodos de tempo pode ser a fonte de um iliopsoas encurtados. Reduzir o tempo de sentar-se, utilizando uma estação de trabalho em pé ou sentados evitando máquinas de peso e bicicletas de exercício , também pode ajudar a aliviar uma iliopsoas apertados.