casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | Ossos, articulações Músculos

Tipos de exercícios ao ar livre que são fáceis no joelho

exercitando ao ar livre pode influenciar positivamente todos os aspectos da sua saúde, incluindo a sua saúde física , mental e emocional. Jogo ativo na natureza também ajuda a reconectar-se com o seu entorno e seu corpo de uma maneira única e ter uma visão sobre as possíveis áreas de fraqueza ou desconforto. Os joelhos são uma parte importante de sua cadeia cinética, e participando de exercícios ao ar livre que são fáceis em seu joelho pode ajudar a evitar lesões no joelho ou fazer seus problemas no joelho existentes pior. Andando

Andar - especialmente andar em superfícies perdoar , como sujeira, areia ou grama - é um dos tipos de exercício ao ar livre mais fáceis em seu joelho. Com a pé , você controla o seu ritmo, e você pode tomar como muitas pausas que você precisar para manter a sua dor no joelho ou desconforto em cheque. Caminhar é um exercício de baixo impacto , especialmente quando você usa um ataque médio ou antepé . De acordo com um estudo de 2005 publicado na revista " Anais das Doenças Reumáticas ", curta aeróbico pode ajudar a reduzir a dor ea incapacidade de osteoartrite do joelho, uma das queixas mais comuns entre joelho indivíduos mais velhos .

Caminhada nórdica é uma atividade similar que fornece um treino aeróbico de corpo inteiro. A Associação Nordic Walking americano observa que nordic walking - caminhando com pólos - oferece inúmeros benefícios à saúde , incluindo a redução da pressão arterial , dor nas costas e no pescoço e dor no ombro. Diminuição do impacto conjunto joelho é outro benefício para a saúde associados a caminhada nórdica, como o peso do corpo é distribuído mais uniformemente ao longo dos quatro pontos de contacto com o solo quando se usa os pólos. Esta redistribuição de peso pode ser particularmente evidente e benéfico em subidas íngremes e descidas . Caminhando com pólos também melhora o equilíbrio e reduz o risco de um errante - e prejudicial - . Footfall

Ciclismo

atletas , especialmente os corredores , que têm problemas crônicos no joelho muitas vezes se transformam de ciclismo ao ar livre para ajudar a reduzir o stress, tensão e carga sobre joelho tecidos e estruturas conjuntas. Peso-rolamento exercício é importante para manter ossos e saúde das articulações do joelho , mas às vezes é importante unweight temporariamente suas articulações, incluindo as articulações do joelho , para ajudar a curar tecidos lesados ​​. Andar de bicicleta oferece-lhe a oportunidade de continuar a exercer , enquanto reduz as forças de impacto em seu joelho. Assumindo a sua bicicleta está devidamente ajustada ao seu corpo único, todos os problemas biomecânicos que podem contribuir para a dor no joelho , enquanto equitação serão minimizados ou eliminados.
Actividades Aquáticas

a natação é um exercício de saúde positivo no joelho que pode ser realizada ao ar livre. Como outras actividades aquáticas , natação oferece a possibilidade de um exercício de baixo impacto que está perdoando em seus joelhos . Se você tem dor no joelho, você pode achar que você pode exercer mais na água do que em terra. Porque a natação pode ajudar a reduzir a rigidez articular , e porque a flutuação natural da água ajuda a suportar grande parte do seu peso, é um exercício particularmente útil se você tem uma condição de artrite , como a osteoartrite.

Corrida de Água e hidroginástica são duas outras atividades aquáticas que podem ser executadas fora e são fáceis sobre o joelho. A Arthritis Foundation observa que os indivíduos com osteoartrite de joelho e quadril pode experimentar dor níveis reduzidos e melhorou a função diariamente com ataques regulares de exercícios aquáticos . Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças acrescenta que as pessoas que participam de atividades aquáticas podem exercer por períodos mais longos do que em terra sem maior esforço ou desconforto nas articulações e músculos.
Meditações Movendo

Certas atividades consideradas " meditações em movimento " pode ser executada fora e são fáceis sobre o joelho. Uma dessas atividades é tai chi, uma arte marcial chinesa antiga ainda praticada em todo o mundo para a saúde e bem-estar. De acordo com um estudo de 2009 publicado na revista " Arthritis &Rheumatism ", tai chi é eficaz na redução da dor no joelho relacionados com osteoartrite e aumentando a função física , a auto- eficácia e qualidade à base de saúde de vida em pessoas que têm essa saúde problema.

Qigong , outra prática da medicina tradicional chinesa e meditação em movimento , também pode ser um bom exercício que é fácil sobre o joelho. Um estudo de 2008 publicado na revista " Clinical Rheumatology ", observa que a terapia de qigong pode ter um papel na redução da dor e aumentando a funcionalidade em pacientes com osteoartrite de joelho.