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Prevenção Achy Juntas Depois de um treino

dores nas articulações são comuns e uma parte normal do processo de envelhecimento . Embora o exercício regular pode ajudar a manter as articulações e no resto do seu corpo saudável , muitos adultos experimentam dor nas articulações depois de um treino de vez em quando . Prevenir dores nas articulações depois de um treino , ajustando sua rotina de exercícios , quando necessário. Discuta seus níveis de atividade com o seu médico se tem sido um longo tempo desde que você tenha exercido , se você tem problemas de saúde crônicos , como asma ou artrite , ou se a dor articular durante e após o exercício não melhorar por conta própria com medidas de autocuidado . Alongamento /Warm Up

esticar e aquecer antes de um treino pode manter dores nas articulações e músculos doloridos na baía , em muitos casos . A flexibilidade é um fator no exercício confortavelmente sem dor, flexibilidade limitada pode levar a rigidez articular e desconforto. Exercícios de amplitude de movimento manter as articulações flui sem problemas em seus padrões normais de movimento , ao caminhar ou fazer um conjunto de polichinelos aquece os músculos para ajudar a evitar lesões durante o treino . Lembre-se de alongar todas as áreas do seu corpo antes do exercício : cabeça e pescoço, costas, braços e pernas. Aqueça-se por pelo menos cinco a 10 minutos antes de começar a sua rotina de exercícios.

Opções de exercício

Escolhendo uma forma apropriada de exercício pode desempenhar um papel na prevenção de dores nas articulações depois um treino. Esportes como correr, saltar , kickboxing , aeróbica passo e esqui são de alto impacto de atividades físicas que enfatizam consideravelmente suas articulações. Natação, caminhada , ciclismo, hidroginástica e golfe são exemplos de exercícios de baixo impacto, que são mais fáceis em suas articulações e pode reduzir ou evitar dores após um treino.
Workout Intensidade

modificar a intensidade do seu treino para reduzir a probabilidade de desenvolver dores nas articulações após o fato. Às vezes, dor articular e muscular é um sinal de que você está trabalhando demais o seu corpo e um simples passo para trás é tudo o que é preciso para se sentir melhor. Dias alternados em que você trabalha grupos musculares específicos para prevenir a dor por excesso de uso também. Por exemplo, execute a cada dois dias e participam de treinamento com pesos em seus dias de folga em vez de correr e tornozelo duradoura ou dor no joelho a cada dia.
Condicionamento muscular

Participar atividades músculo - condicionado pode ajudar a prevenir pós-treino dores nas articulações . Atividades de peso -rolamento , tais como pullups e flexões, e treinamento de força com pesos fortalecer os músculos , dando mais apoio para suas articulações. Os mais fortes os músculos , menos provável que você a desenvolver tensões e distensões , de acordo com a Clínica Mayo.