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Exercícios para uma fratura no ombro

A fratura do ombro é uma ruptura em um dos ossos que compõem o ombro. Este tipo de fratura é comum e geralmente cai em uma das três categorias: clavícula , escápula ou omoplata e ombro fraturas articulares . Dependendo do tipo e da localização da fractura , a cirurgia pode ser necessária para reparar um ombro fracturado . O seu médico pode aconselhar exercícios para ajudar a reconstruir a força do braço e amplitude de movimento depois de uma lesão no ombro . Quando começar a se exercitar

Após a sua lesão no ombro é tratado , seja com cirurgia, através de medicação ou outros tratamentos , é fundamental para se certificar de que você tem autorização do seu médico antes de iniciar qualquer exercício do ombro. Se você começar a exercitar o ombro muito cedo, você pode causar mais prejuízos e prejudicar o processo de cicatrização .

Tipos de exercícios

Dependendo do tipo de fratura , o médico ou prestador de cuidados de saúde pode sugerir vários exercícios para fortalecer os músculos do ombro após uma lesão. Rotação e aumentar os exercícios , ou exercícios que exigem elevação e rotação do braço, vai envolver o uso de uma banda de resistência ou halteres . Estes exercícios são geralmente para lesões do manguito rotador.

É importante fortalecer o manguito rotador após uma lesão, porque o manguito rotador é , essencialmente, a articulação que estabiliza o braço. Se os músculos que causam o movimento no ombro não são fortalecidos , ele irá causar um desequilíbrio na estrutura de braço e mais prejuízos.

Usando a banda de resistência para a reabilitação de uma lesão do manguito rotador requer anexando uma extremidade do banda de resistência a uma parede ou a maçaneta da porta , e puxando a outra extremidade da banda do lado do ombro lesionado . A ideia é adicionar um pouco de resistência ao ombro ferido , uma vez que se move na sua gama normal de movimento , segurando cada posição durante alguns segundos e rodando o braço em pequenos círculos na frente do corpo para algumas repetições .

Para exercícios com halteres , deitar ao seu lado , segurando o haltere na mão do lado que você está mentindo. Dobre o cotovelo em 90 graus , e enrolar o haltere para cima em direção a seu corpo e abaixá-lo de volta para baixo para várias repetições .

Exercícios de reabilitação para lesões omoplata também pode envolver uma banda de resistência ou halteres leves , mas normalmente o peso do braço é tudo o que é necessário. Parede flexões também são recomendados para este tipo de lesão . Para uma parede push-up , stand seis centímetros de distância de uma parede , enquanto enfrenta a parede. Incline-se para frente e coloque as palmas das mãos na parede sobre na largura dos ombros . Dobre os cotovelos e diminuir o seu peito para a parede, mantendo os pés plantados no chão. Em seguida , estenda os cotovelos e empurre o peito para longe da parede . Repita isso por duas séries de 15 repetições .

A escápula também desempenha um grande papel na estabilização do manguito rotador. Se os músculos ligados à omoplata não são fortalecidos , pode causar pressão no manguito rotador desequilibrado e causar dor e lesão.
Alongamento

Alongamento exercícios são tão importantes quanto os exercícios de força de construção para a reabilitação após uma lesão no ombro . Alongamento ajuda a prevenir um ombro congelado , ou a incapacidade de usar gama completa do ombro de movimento devido à dor. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer ombro exercícios de alongamento para evitar mais prejuízos . Você também quer mover-se lentamente e suavemente ao realizar exercícios de alongamento para evitar dores e lesões .