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Como faço para aumentar a densidade óssea , quando mais de 60 anos de idade ?

Como homens e mulheres envelhecem , a densidade óssea diminui. Este é um problema porque uma pequena queda ou acidente poderia levar a um osso quebrado ou fratura. Para manter um pequeno problema de se tornar um grande problema, que é uma boa idéia para aumentar a densidade óssea . Isto pode ser feito através de mudanças na dieta e rotinas de exercícios . Coisas que você precisa
cebola
suplementos de vitamina D
Suplementos de cálcio
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Incorporar cebolas em sua dieta. Cebolas primas , em particular , ajuda a diminuir a reabsorção de osso , de acordo com um estudo suíço publicado no " Journal of Bone and Mineral Research " em 2002 . Por aspersão cebolas em sua salada ou adicioná-los a um sanduíche, você pode ajudar a aumentar a densidade óssea .
2

Tomar um suplemento de vitamina D por dia. De acordo com a Harvard School of Public Health , esta vitamina é útil em restaurar a densidade óssea.
3

Tome um suplemento de cálcio todos os dias. De acordo com a Harvard School of Public Health , o cálcio é necessário para maximizar a densidade óssea.
4

fazer caminhadas e levantar pesos , algumas vezes por semana. Isso ajuda a fortalecer os ossos , segundo a Harvard School of Public Health.
5

Fale com o seu médico sobre a terapia hormonal , se você é uma mulher que sofreu menopausa. Menopausa pode tomar seu pedágio sobre a densidade óssea , mas a terapia hormonal pode ajudar a restaurá-lo.