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Como criar uma dieta para prevenir a anemia

Pessoas que comem dietas equilibradas raramente têm problemas com anemia. No entanto , os vegetarianos , mulheres grávidas e pessoas com histórico de problemas de sangue precisa tomar cuidado especial para criar uma dieta para prevenir a anemia. Instruções
Aprenda a criar uma dieta para prevenir a anemia
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ovos de trabalho em seu café da manhã. Você não precisa comer todos os dias , mas três a quatro porções de ovos por semana irá ajudá-lo a obter uma série de vitaminas que ajudam a prevenir a anemia , incluindo cerca de 10 por cento do seu valor diário de vitamina B12 por ovo .
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comer carne vermelha pelo menos uma vez por semana , se você teve problemas com anemia no passado. Carne de outras carnes contêm vitamina B12 e são excelentes fontes de ferro , que é essencial para evitar a anemia .
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Criar algumas refeições de frutos do mar para adicionar mais peixes para sua dieta. Truta e salmão contêm perto de 100 por cento do seu valor diário de vitamina B12. Como um benefício adicional , o peixe contém ômega- 3 os ácidos gordos , que é pensado para ser um tratamento natural para transtornos de déficit de atenção.
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Procure por cereais integrais que são enriquecidos com vitamina B12 , se você é um vegetariano. Além disso, algumas leveduras nutricionais contêm vitaminas suficientes para compensar a falta de carne, peixe e produtos de origem animal em sua dieta. Você pode cozinhar com o fermento ou usá-lo como um condimento
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Snack em frutas como passas e figos secos . Para obter um pouco de ferro extra em sua dieta. Os vegetarianos podem precisar de comer mais frutas ricos em ferro do que a maioria das pessoas , uma vez que carne e produtos animais são as principais fontes de ferro para muitas pessoas.
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Fale com um nutricionista , se você quiser ajuda para criar um dieta para prevenir a anemia. Sua dieta geral terá de ser ajustado para ter em conta a quantidade de exercício físico que você começa e sua idade.