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Como você elimina os nós da parte inferior das costas sozinho?

Existem algumas coisas que você pode tentar para se livrar dos nós da parte inferior das costas sozinho.

* Massagem: Massagear a área ao redor do nó pode ajudar a soltá-lo. Você pode usar as mãos, uma bola de tênis ou um rolo de espuma.
* Alongamento: Alongar os músculos da região lombar também pode ajudar a desfazer os nós. Existem vários alongamentos diferentes que você pode experimentar, como o alongamento gato-vaca, a postura da criança e a postura da cobra.
* Calor: Aplicar calor na área pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a dor. Você pode usar uma almofada térmica, uma bolsa de água quente ou um banho quente.
* Gelo: Aplicar gelo na área pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Você pode usar uma bolsa de gelo ou um saco de ervilhas congeladas.
* Analgésicos de venda livre: Se sentir dor, você pode tomar um analgésico de venda livre, como ibuprofeno ou paracetamol.

Se você não conseguir se livrar dos nós sozinho, consulte um médico.