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Como você cura uma dor nas costas?

Dor aguda nas costas
1. Analgésicos: Para um desconforto leve, analgésicos vendidos sem receita, como o ibuprofeno (Advil) ou paracetamol (Tylenol), podem ajudar.
2. Gelo e Calor: Aplique bolsas de gelo na área afetada por 20 minutos, várias vezes ao dia, durante as primeiras 48 horas. Após 48 horas, mude para fogo úmido.
3. Descanso e atividade: Tente encontrar um equilíbrio. Embora muito descanso possa piorar a dor, evite atividades extenuantes que exacerbem a dor.
4. Exercício suave: À medida que a dor melhora, exercícios suaves e alongamentos podem ajudar a melhorar a flexibilidade, a mobilidade e o alívio da dor.
5. Correção de Postura: Mantenha a postura adequada ao sentar, levantar, levantar e dormir para evitar recorrências.

Dor crônica nas costas
1. Alívio da dor persistente: Consulte seu médico para obter medicamentos prescritos, fisioterapia ou outros tratamentos adequados para dores crônicas.
2. Fisioterapia: Um fisioterapeuta pode ensinar exercícios e alongamentos específicos para sua condição, melhorando a flexibilidade, a mobilidade e o controle da dor.
3. Correção de Postura: Manter uma boa postura pode ajudar a prevenir crises. Use configurações ergonômicas no trabalho e em casa e concentre-se em manter a curvatura natural da coluna.
4. Perda de peso: O excesso de peso pode distender as costas. Perder quilos extras pode reduzir a pressão e aliviar a dor nas costas.
5. Gerenciamento de estresse: O estresse crônico pode piorar a percepção da dor. Técnicas de relaxamento, como ioga, meditação ou exercícios de respiração profunda, podem ser benéficas.
6. Terapias Alternativas: Algumas pessoas encontram alívio com acupuntura, massagem terapêutica, quiropraxia, suplementos de ervas ou remédios naturais. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tratamento alternativo.