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Sempre que tento exercitar meu abdômen fazendo abdominais ou usando uma máquina, a parte inferior das costas dói antes mesmo de sentir o abdômen. a forma correta, então qual poderia ser o problema?

Aqui estão algumas razões possíveis pelas quais sua parte inferior das costas pode estar doendo durante os exercícios abdominais:

1. Formulário incorreto :
- Certifique-se de manter a região lombar pressionada contra o chão ou o apoio da máquina durante os abdominais. Certifique-se de que seus músculos abdominais estejam engajados e realizando a maior parte do trabalho.
- Evite arquear as costas ou levantar os quadris durante o exercício. Mantenha uma coluna neutra durante todo o movimento.

2. Núcleo Fraco :
- Se os músculos centrais estiverem fracos, isso poderá causar tensão extra na parte inferior das costas durante os exercícios abdominais. Tente fortalecer os músculos centrais fazendo exercícios como pranchas, pontes e pranchas laterais regularmente.

3. Flexores do quadril tensos :
- Os flexores do quadril tensos podem fazer com que a parte inferior das costas se arqueie durante os exercícios abdominais. Alongue os flexores do quadril regularmente para melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão nas costas.

4. Condições Básicas :
- Se a dor persistir ou for intensa, é melhor consultar um profissional de saúde para descartar quaisquer condições médicas subjacentes que possam estar causando o desconforto.

Lembre-se de começar devagar, usar a forma adequada e aumentar gradualmente a intensidade dos exercícios abdominais à medida que a força do núcleo melhora. Se a dor persistir, procure orientação de um profissional de saúde ou de um preparador físico qualificado.